- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます
北海道の駅弁の味 かにめしおむすび
旨味を凝縮したカニの身と椎茸や筍を中具にしたおむすびです。
180円（税込194.40円）
熱量：205kcal、たんぱく質：7.0g、脂質：1.4g、炭水化物：42.1g（糖質：40.3g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：1.4g
北海道の駅弁の味 かにめしおむすび｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
3週連続で高たんぱく低脂質おにぎりを紹介しています。
ちなみに、2023年1月26日現在の他のおすすめおにぎりはこちらです
- 通常サイズのおにぎりで7.0gのたんぱく質を摂取できるのはかなり多い部類に入る。脂質も1.4gと余分な調味料をあまりつかっていないところもポイントが高い。
- カニは亜鉛を豊富に含む。亜鉛は代謝を高める、細胞を形成に役立つ、味覚を正常にすると言った働きを持つ。また、カニに含まれるタウリンによるコレステロール値の低下やアスタキサンチンの抗酸化作用も期待できる。
おにぎりはしっかり栄養成分表を確認しないと知らず知らずのうちに脂質を余分に摂ってしまう可能性があります。
例えば、ツナマヨの脂質は10.7gあります。
同じおにぎりなのに約8倍の差があると考えると、何も見ずに買うのは恐ろしくありませんか？
お好み焼きパン 麺入り
もちもちした生地に焼きそばを包みソース、かつお削り節、あおさ粉で仕上げた惣菜パンです。
178円（税込192.24円）
熱量：214kcal、たんぱく質：5.4g、脂質：5.9g、炭水化物：35.1g（糖質：34.3g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：2.8g
お好み焼きパン 麺入り｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
ものすごくダイエットにおススメ！という訳ではありませんが、油を多く使いがちの惣菜パンの中では脂質は低めであるため、惣菜パンを食べたいと思ったときにはおすすめです。
- 脂質が5.9gと惣菜パンの中では少ない。他の惣菜パンと比較すると、「北海道産じゃがいものコロッケパン」は18.6g、「コク旨カレーパン」は15.7gと半分以下の脂質量である。もちろんそれに伴って総カロリーも抑えられている。
- パンに焼きそばと主食に主食を重ねているので糖質量も不安になりそうだが、34.3ｇとおにぎり1個とほとんど変わらない量しか入っていない。
コンビニのパンは糖質をあえて抑えているものはあっても脂質を抑えているものはかなり少ないです。脂質を抑えて美味しいパンを作る難しさがうかがえます。
そんな中でこのパンは希少価値の高いパンと言えそうです。
甘辛だれで食べる鶏めし
ジューシーに揚げた鶏唐揚げをメインに、甘辛くかつおだしの効いたたっぷりのタレで食べる鶏めしです。
400円（税込432円）
熱量：566kcal、たんぱく質：25.5g、脂質：14.3g、炭水化物：85.8g（糖質：81.9g、食物繊維：3.9g）、食塩相当量：4g
甘辛だれで食べる鶏めし｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
いつものごとく鶏めし系は高たんぱく低脂質のものが多いです。
ただ、今回の鶏めしは脂質14.3gなので低脂質というわけではありません。しかし、タンパク質も多く摂れるのとコンビニ飯の中では脂質は少ない部類に入るので紹介します。
- タンパク質が25.5gと1食に必要なたんぱく質をこのお弁当1つで摂ることができる。脂質、糖質は少ないわけではないが多くもなくコンビニ飯の中では十分許容範囲。
- 鶏肉はタンパク質が豊富なだけではなくビタミンB2、B6も豊富でタンパク質の代謝を促し皮膚や髪の健康に役立つ
しかし、野菜が全くと言っていいほど含まれてなさそうなので野菜のおかずを1品追加するようにしましょう。
脂質量が気になる方は脂質をほぼ使っていない生野菜系がおススメです。
いそのかづお監修札幌ブラック醤油ラーメン
北海道札幌市の人気店「いそのかづお」監修の醤油ラーメンです。真っ黒な見た目の醤油スープが特長です。
550円（税込594円）
熱量：476kcal、たんぱく質：23.7g、脂質：9.7g、炭水化物：75.9g（糖質：71.1g、食物繊維：4.8g）、食塩相当量：6.3g
いそのかづお監修札幌ブラック醤油ラーメン｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
毎週ほぼ恒例、セブンの低脂質ラーメン。
お店の名前もインパクト大ですが、500kcal以下かつタンパク質23.7gという驚異的なPFCバランス（糖質・脂質・タンパク質の比率）です。
- タンパク質が23.7gと1食に必要なたんぱく質をこのお弁当1つで摂ることができる。低脂質かつ糖質も適量でダイエット中にラーメンを食べたい人も罪悪感なく食べることができる。
- 鶏肉はタンパク質が豊富なだけではなくビタミンB2、B6も豊富でタンパク質の代謝を促し皮膚や髪の健康に役立つ
食塩相当量6.3gはこの1品だけで1日の塩分摂取推奨目安に迫る量です。
このラーメンに限らずですが、低脂質だからといってスープを飲み過ぎることは控えましょう。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
まちの隠れ家ジム Hideout Gym 宿河原
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
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