- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
明太子の和風パスタ 10月26日（水）以降順次発売
昆布だしの旨味とバターのコクが感じられる和風ソースと明太子で食べるパスタです。
400円（税込432円）
熱量：437kcal、たんぱく質：21.8g、脂質：8.3g、炭水化物：72.1g（糖質：65.4g、食物繊維：6.7g）、食塩相当量：3.8g
明太子の和風パスタ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
麺類と言えばいつもラーメンばかり紹介して申し訳ございません笑
今回はしっかり低脂質パスタを紹介させていただきます！
他の麺類と同様具材が少ないのでこの1品で食事を済ませるのは良くないですが、糖質は適量で脂質は控えめなためダイエット中にも手を伸ばしやすいと言えそうです
- パスタ系は油をばっちり使っているものも多いがこのパスタは8.3gと低脂質。麵のボリュームも多めに見えそうだが糖質は女性にとっても多くはない
- 1日に必要な食物繊維の約1/3を摂取することができる。食物繊維は野菜や果物、キノコ類に多いイメージだが炭水化物の仲間であるため主食類にも豊富に含まれている
タンパク質は20gと豊富に含まれているように見えますがほとんどが吸収効率の良くない小麦たんぱくと思われます。
なのでタンパク質10g程度を含んだおかずをもう1品～2品添えられると健康的な食事にできそうです。
たんぱく質が摂れる豆乳茶碗蒸し 10月27日（木）以降順次発売
こだわり玉子を使用し、コクのある茶碗蒸しに仕上げました。
320円（税込345.60円）
熱量：123kcal、たんぱく質：16.5g、脂質：4.2g、炭水化物：5.2g（糖質：4.5g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：2.8g
たんぱく質が摂れる豆乳茶碗蒸し｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
栄養バランス的にはさっきのパスタと合わせると丁度いい茶碗蒸しです
野菜が少ないと突っ込みを受けるかもしれませんが
コンビニ飯で100点取ろうとするとしんどいので70点くらいでいいと私は思ってます笑
- 低脂質低糖質高タンパクでタンパク質を補給したいというときに便利な一品
- 卵はビタミンCと食物繊維以外ほとんどの栄養素を含むため栄養バランスが整いやすい
- 豆乳の原料の大豆にふくまれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするとされ、更年期障害の予防や緩和、骨粗しょう症の予防に役立つ
上のパスタと合わせて720円と手ごろなのも嬉しいですね
７プレミアム 赤魚の煮付 10月25日（火）以降順次発売
脂のりの良い大西洋赤魚を低温でじっくり煮る事で、身に味が染み込みふっくらとした煮魚に仕上げました。
268円（税込289.44円）
熱量：178kcal、たんぱく質：23.7g、脂質：7.1g、炭水化物：4.8g（糖質：4.7g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：1.4g
７プレミアム 赤魚の煮付｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
こちらもタンパク質を補給したいときに便利な1品です
脂質は先ほどの茶わん蒸しより多いですが、魚の油のため太りにくい油です。脂質量も許容範囲と言えます。
- 魚のタンパク質は吸収率100％の良質なタンパク質である。
- 赤魚は良質の油であるDHA,EPAを豊富に含み血中脂質のバランスを保つ働きが期待できる。また、ビタミンAも豊富に含まれているため皮膚や粘膜を正常に保つ効果やウイルスなどから体を守る効果も期待できる
家にご飯と汁物はあるんだけどおかずつくるの面倒だな・・・というときに非常に助かりそうですね。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
皆様からのご連絡をお待ちしております！
