- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
照り焼きチキンと２色そぼろのお弁当
ふっくらジューシーに焼き上げた鶏の照り焼きを使用したお弁当です。
370円（税込399.60円）
熱量：487kcal、たんぱく質：21.7g、脂質：10.3g、炭水化物：78.1g（糖質：75.5g、食物繊維：2.6g）、食塩相当量：1.7g
照り焼きチキンと２色そぼろのお弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
2色、3色弁当の類は鶏肉や卵を使用しているためおススメに上がってくることが多いです。
今回も栄養バランスがしっかり摂れていると言えるお弁当です
- 卵はタンパク質を筆頭にビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含んでいる。脂質の代謝を助けるビタミンB12も豊富。コレステロールの多さが指摘されていたが食品から摂るコレステロールと血中コレステロールはあまり関係しないことがわかっている
- 鶏はささみや胸肉が注目されがちだがもも肉も十分低脂質高たんぱくである（皮以外）
野菜が少ないので、もう1品副菜（惣菜でもOK）を買うと栄養バランスが整います。
ローストビーフロール和風醤油ソース
糖質を控えたロールパンに和風醤油ソースと山わさびソースを使用したローストビーフロールです。
370円（税込399.60円）
熱量：179kcal、たんぱく質：11.7g、脂質：6.7g、炭水化物：21.2g（糖質：14.7g、食物繊維：6.5g）、食塩相当量：1.4g
ローストビーフロール和風醤油ソース｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
ぱっと見主食ですが、糖質の少なさと食物繊維の多さから「おかず」と考えてもらうのが良いでしょう。
特にタンパク質がもう少し必要というときにおススメです。
- 食物繊維を6.5g摂取でき、1食の目安をこの1品で賄うことができる
- 牛肉はタンパク質源になるだけでなく鉄、亜鉛といったトレーニングをする人が意識して施主死体ミネラルを豊富に含む
- 牛肉に含まれるカルニチンは分解された脂肪を筋肉などに運搬し脂質の代謝を助ける働きがある
先ほども言いましたが、くれぐれも「主食」がこの1品にならないように気を付けてください。糖質が少なすぎて代謝が低下します。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
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- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
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連絡先はともに
mail:hiromi11100430@gmail.com
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