- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます
たんぱく質が摂れるブロッコリー＆チキンサンド
サラダチキンとゆで卵、ブロッコリーサラダを組み合わせて食べ応えがあり、たんぱく質を意識して摂れるサンドイッチです。
370円（税込399.60円）
熱量：209kcal、たんぱく質：21.9g、脂質：6.1g、炭水化物：18.0g（糖質：15.3g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：2.6g
たんぱく質が摂れるブロッコリー＆チキンサンド｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
ブロッコリー＆チキンというとダイエットや筋肉づくりの定番のイメージが強いので安心して選べそうですが・・・
サンドイッチの場合は「味付けがマヨネーズ」だと一気に脂質過多になる恐れがあるので栄養成分表は見たほうが良いです。
このサンドイッチは脂質問題なし。タンパク質量もサンドイッチ1品にしては圧倒的です。
- サンドイッチ1品で1食に必要なタンパク質量のほとんどを摂取することができるものはあまり例を見ない優れもの。タンパク質が多く摂れるものは一緒に脂質も摂れててしまいやすいが6.1gと低く抑えられている。
- ブロッコリーはビタミンCを多く含む。ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、血管疾患などの生活習慣病を予防に役立つとされている。また、コラーゲンの合成に関わり筋肉や皮膚、骨などの結合組織を強く保つことを助ける。
サンドイッチはパンのため主食のイメージがありますが、このサンドイッチは糖質15.3gと主食としては糖質量が少なすぎです。このサンドイッチを4つ食べて糖質量はちょうどいいくらいです（栄養が偏るのと脂質がオーバーするのでこのサンドイッチ4つは食べないでほしいですが笑）
他にもパンやサンドイッチ、おにぎりなど糖質が含まれているものを食べないと食欲が不安定になり過食を招き結果として太りやすくなります。
武州煮ぼうとう 国産米粉使用
じっくり煮込んだ野菜の旨味と優しい甘味が溶け込んだ醤油仕立てのほうとうです。
490円（税込529.20円）
熱量：312kcal、たんぱく質：17.0g、脂質：5.3g、炭水化物：51.9g（糖質：46.1g、食物繊維：5.8g）、食塩相当量：4.2g
武州煮ぼうとう 国産米ブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
山梨の名産と言えば「ほうとう」。しかし、この「武州煮ぼうとう」は埼玉県深谷市の名産です。
山梨のほうとうは味噌ベースですが武州のほうとうはしょうゆベースとのこと。どちらがお好みですか？
- 根菜を中心とした野菜が豊富であることが大きな特徴。写真を見る限りではコンビニ飯のなかでもかなり多くの野菜を摂ることができそう。
- 食物繊維が5.8gと1食の理想量にほぼ近い量を摂ることができる。食物繊維は糖質の吸収を緩やかにしたり腸内環境を整えたりとダイエットや健康には欠かせない栄養素である。
- 脂質は5.3gと低く抑えられている。
あとはタンパク質が5～10g程度、糖質が25～35g摂れると理想的です。
こちらのおにぎりがばっちり当てはまります。
参考にどうぞ。
１／２日分の野菜 八宝菜
１／２日分の野菜と海鮮具材が入った八宝菜です。シャキシャキとした野菜の食感と具材の旨味をお召し上がりください。
400円（税込432円）
熱量：97kcal、たんぱく質：7.5g、脂質：2.6g、炭水化物：12.4g（糖質：9.4g、食物繊維：3.0g）、食塩相当量：2.5g
１／２日分の野菜 八宝菜｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
「1日に必要な野菜の約〇/〇を摂ることができる」商品の中には脂質量が多くて決して健康的でないダミー商品もよく見かけますが
こちらの八宝菜はきちんと低脂質で野菜を十分に摂れるのでご安心ください。
- 商品名の通り、1/2日分の野菜を摂取することができる。かつ、野菜の種類も豊富で肉類や魚介類も含まれており、栄養バランスも十分に期待できる。
- 脂質2.6g、糖質9.4gと脂質や糖質の摂りすぎの心配が少ない。他の商品で脂質と糖質量がぎりぎりだったとしても選びやすい。
100kcal以内で数々の栄養素を摂取できる商品はコンビニの中では価値が高いです。
おかず1品にしては若干値段が高いですが、値段相応のものは入っていると言っていいでしょう。
１／２日分の野菜 ねぎを味わうお鍋
だしがしっかりと効いたスープに、シャキシャキ食感のねぎを味わえる鍋です。
530円（税込572.40円）
熱量：129kcal、たんぱく質：11.7g、脂質：6.1g、炭水化物：9.1g（糖質：4.6g、食物繊維：4.5g）、食塩相当量：2.8g
１／２日分の野菜 ねぎを味わうお鍋｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
冬の定番商品「鍋」。多くの食品を摂ることができ、かつ余分な油を使わないで調理できる冬の健康メニューの代表です。
1/2分の野菜、低脂質に低糖質、豊富な品目数と位置づけはさっき紹介した「八宝菜」とほぼ同じと言っていいでしょう。
- 商品名の通り、1/2日分の野菜を摂取することができる。かつ、野菜の種類も豊富で肉類や豆腐も含まれており、栄養バランスも十分に期待できる。（ほぼ八宝菜のおススメ理由のコピー笑）
- 脂質が6.1gと八宝菜ほどではないが低く、糖質も4.6gとほとんど含まれていない。おかずとして選びやすい1品。
値段は八宝菜よりさらに高い530円ですが、その分タンパク質量が5g多く食物繊維も1.5g多いです。
私なら、家にご飯だけあるときのおかずにしてタンパク質が足りない分〆を卵雑炊にします。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
まちの隠れ家ジム Hideout Gym 宿河原
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
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フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
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- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
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- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
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