天ぷらそばが低脂質なわけがない！？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.12.2）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.12.2）

一膳ごはん　炙り焼きさばと和風おかず

炙り焼きさばと和風のおかずを盛りつけた小容量サイズの御飯。

320円（税込345.60円）

熱量：361kcal、たんぱく質：12.1g、脂質：7.0g、炭水化物：63.7g（糖質：61.2g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：1.8g

一膳ごはん　炙り焼きさばと和風おかず｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 全体量は少ないながらも5品目のおかずが入っていて、バランスの取れたお弁当と言える
• タンパク質の割合も低くなく、脂質も多くない。その脂質もサバの脂質と考えられるので、DHAやEPAといった良質な脂質である。

アドバイス

• 糖質量はまずまずなため、タンパク質が10g以上取れる副菜をもう1品選びたい。脂質は10g前後あっても問題ないので、ななチキなど揚げ物を食べるチャンスでもある

ななチキの成分表→ななチキ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

海老天二八そば３本入

だしの風味が広がるつゆに、贅沢にも海老天３本を盛付けた温かいそばです。

670円（税込723.60円）

熱量：363kcal、たんぱく質：22.7g、脂質：6.9g、炭水化物：54.2g（糖質：51.0g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：4.4g

海老天二八そば３本入｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 海老天が3本入っているのに全体の脂質が6.9gというのは驚異的な低脂質と言える
• そばは糖質のなかでもGI値が低く、血糖値の上昇が緩やかなため脂質を合成しにくい
• 海老は高タンパク低脂質のダイエット食品。また、海老に含まれるアスタキサンチンは疲労回復効果や美肌効果が期待できる。

アドバイス

• おかずがほぼ海老のみ(あとは申し訳程度のネギ)なので副菜は必須。多少脂質や糖質が含まれていても良いので品目数の多いものを選ぶと良い。

たんぱく質が摂れる　味しみ鶏大根

味の染みた冬が旬の大根を楽しめる和惣菜。肌寒い季節に食べたくなる濃厚な醤油・出汁を効かせた甘辛く旨味のある大根と鶏肉、茹卵、いんげんを組み合わせた煮物料理です。

370円（税込399.60円）

熱量：143kcal、たんぱく質：15.7g、脂質：5.1g、炭水化物：9.6g（糖質：7.5g、食物繊維：2.1g）、食塩相当量：2.4g

たんぱく質が摂れる　味しみ鶏大根｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タイトルのとおりタンパク質が15.7gも摂れるおかず。脂質も5.1gしかないのでタンパク質が足りないときに加える1品として重宝する
• 大根は量に対してのカロリーが低く、満腹感を得ながらもカロリーオーバーになりにくいという点でダイエットにおすすめである

アドバイス

• 鶏肉はブロッコリーやトマトと食べ合わせが良い。ブロッコリーは美肌作り、トマトは胃腸強化に効果的。この2つはコンビニでもスープやサラダなどで比較的入手しやすい。

サイクルミー　参鶏湯

鶏肉をじっくり煮込み、高麗人参，ナツメ，クコの実を使用した本格的なスープが味わえる参鶏湯。

308円（税込332.64円）

熱量：104kcal、たんぱく質：14.0g、脂質：2.8g、炭水化物：6.6g（糖質：4.7g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：1.5g

サイクルミー　参鶏湯｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 先程紹介の味染み鶏肉大根と同じくらいの高タンパク低脂質で、もう1品タンパク質を加えたいときにおすすめ
• 高麗人参やナツメに含まれるサポニンは渋みやえぐみ成分で、脂質代謝を促す作用が期待されている
• クコの実はビタミンB1とB2の含有量が多く、摂取すると脂質や糖質がエネルギーとして消費されやすくなる。

アドバイス

• 懸念点は特になし

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.12.2）

1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼そば

野菜も摂れて、体に嬉しい！コクのある特製あんで食べる焼そば。

559円(税込)

534kcal たんぱく質19.9g 脂質21.5g 炭水化物69.7g(糖質60.8g 食物繊維8.9g)
食塩相当量7.54g

1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼そば｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 商品名の通り½日分の野菜を摂ることができるため、1品で栄養バランスをある程度整えることが期待できる
• 食物繊維が8.9gと一食で摂りたい量以上を摂ることができる

食物繊維の特徴はこちら

ダイエットの味方、食物繊維食物繊維が体にもたらす効果がわかります。...

食物繊維は何をどのくらい食べたらいい？第6の栄養素と言われている「食物繊維」必要量を摂るための躯体的方法がわかります...

アドバイス

• 脂質が21.5gと少なくはない。とはいうものの、すべての食事で1食の脂質量の目安以内に収めることは難しい。特にコンビニや外食で抑えようとすると選択肢が限られてしまうため、この商品のように若干オーバー気味のものくらいなら前後の食事で調整できると良い。そして糖質量がそこまで多くないので総カロリーは決して高くない。

なると金時のおいも蒸しパン　4個入

おやつにもピッタリな季節を感じるおいも蒸しパン4個入。

181円(税込)

1個あたり74kcal（HPに詳しい栄養成分表の記載なし）

なると金時のおいも蒸しパン　4個入｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 1個74kcalなので、菓子パンが食べたくなったときにはオススメ。おやつとして選択肢に入れやすい。

アドバイス

• 全部食べると300kcal弱ある。多いか少ないかはその日の他の食事によりけりなので一概には言えないが食べすぎには注意。