あなたにとっての適切な糖質量は？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2024.1.13）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2024.1.13）

わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）

歯ごたえの良い三陸産のわかめを混ぜ込んだおむすびです。

110円（税込118.80円）

159kcal、たんぱく質：2.6g、脂質：0.8g、炭水化物：36.1g（糖質：34.4g、食物繊維：1.7g）、食塩相当量：1.5g

わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質が0.8gしかなく、余分なカロリーを摂らずに糖質を補給できるおにぎり。
• わかめは食物繊維の中でも水溶性食物繊維を多く含み、小腸で溶けてゲル状になり糖質の吸収をゆるやかにし血糖値の急上昇を抑える働きがある。

アドバイス

• 糖質は摂りすぎると内臓脂肪を増やす原因になるが、不足しても疲れやすくなる、思考力の低下、筋肉量の低下など弊害がある。以下のリンクから自分の年齢や体重に合った糖質量を確認できるが、おにぎり1個で糖質量がオーバーすることはほとんどないのでたりなさそうならおかずやおにぎりもう1つなどで追加しても良い。

【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイスダイエット、健康維持のためには大ざっぱで良いのでカロリーのコントロールが大切です。目標体重、年齢別で摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量が一目で見られるようにまとめました。カロリー管理のアドバイスも併せてご覧ください。...

一膳ごはん　桜姫鶏の鶏そぼろとだし飯

国産鶏の『桜姫鶏』を使用した鶏そぼろ御飯です。旨味のある香ばしい鶏そぼろと優しい甘さの玉子そぼろに、味わい深いだし飯が味わえる仕立てです。

270円（税込291.60円）

352kcal、たんぱく質：13.5g、脂質：5.1g、炭水化物：63.6g（糖質：62.6g、食物繊維：1.0g）、食塩相当量：3g

一膳ごはん　桜姫鶏の鶏そぼろとだし飯｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• おにぎり2個分弱と程よい糖質を摂ることができ、タンパク質も全体量の少なさにしては13.5gとまあまあ含まれている。
• 鶏肉と卵はタンパク質を多く含む食品である。タンパク質は筋肉のみならず身体全体を構成するために必要な栄養素である。タンパク質の適量ももちろん人によるが、以下のリンクから適正量を確認して不足しないようにしたい。

【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイスダイエット、健康維持のためには大ざっぱで良いのでカロリーのコントロールが大切です。目標体重、年齢別で摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量が一目で見られるようにまとめました。カロリー管理のアドバイスも併せてご覧ください。...

アドバイス

• 先ほどのリンクをご覧いただいた方はお分かりかと思うが、タンパク質がこのお弁当1食13.5gだけだと不足気味である。また、具材も鶏肉と卵しかなく栄養も偏りがちなので具材が多く含まれていてタンパク質も補給できる副菜を合わせられるととても良い。

きのことベーコンの和ぱすた

きのこの出汁と醤油を合わせた和風ソースに、４種類のきのこ（白舞茸，ぶなしめじ，えのき，エリンギ）とベーコンを盛り付けたパスタです。

480円（税込518.40円）

423kcal、たんぱく質：20.1g、脂質：10.5g、炭水化物：64.8g（糖質：59.2g、食物繊維：5.6g）、食塩相当量：4g

きのことベーコンの和ぱすた｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質、脂質、糖質全てにおいて適量に近いと言える。少なくともオーバーする人はあまりいないと考えられる。
• キノコ類が豊富で、それにより食物繊維量が5.6gと多めである。キノコに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維が多く、腸の働きを刺激したり菌を増やしてお腹の調子を整える働きがある。

アドバイス

• コンビニパスタにしてはバランスは取れているほうだと思うが、野菜が含まれていないのでサラダやスープなどで野菜が摂れるとさらに良い。

たんぱく質が摂れる２種カニカマのサラダ

２種類のカニカマとゆで卵、ブロッコリーを盛り付けしたたんぱく質が摂れるおかずサラダです。

440円（税込475.20円）

107kcal、たんぱく質：10.7g、脂質：2.4g、炭水化物：11.8g（糖質：9.7g、食物繊維：2.1g）、食塩相当量：2.5g

たんぱく質が摂れる２種カニカマのサラダ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質と糖質はほとんど含まれておらず、タンパク質や野菜といった「もう少しあるといいなあ」が補給できる便利なサラダ
• カニカマは「すけとうだら」のすり身でタンパク質補給に便利な食品である。

アドバイス

• カニカマは加工品で添加物や塩分もそれなりに含まれているため、ときどきは問題ないが毎日多量に摂ることは推奨できない。(とはいえ、コンビニ製品は大なり小なり保存料などの添加物は含まれているためカニカマだけを殊更気を付けるのも違うかと。)

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2024.1.12）

1/2日分の野菜が摂れる　玉子乗せキャベツ包み焼

女性にも人気の包み焼をリニューアルします。^※1/2日分の野菜が摂れる包み焼に、人気の高い玉子をトッピングしました。
※1日当りの摂取量の目標350g以上
(厚生労働省「健康日本21」より)

451円(税込)

182kcal（HPに詳しい栄養成分表の記載なし）

1/2日分の野菜が摂れる　玉子乗せキャベツ包み焼｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• カロリーの内訳は不明だが、全体のカロリーは多くなく½日分の野菜が摂れるということで紹介。
• キャベツの栄養素と言えばビタミンU（キャベジン）が有名。胃の粘膜を保護し胃腸の粘膜の新陳代謝を促進する働きがあるため脂っこいものの付け合わせとして有効。

アドバイス

• キャベツには鉄やβカロテンのように色の濃い野菜に含まれる栄養素が含まれていないため、ほうれん草やブロッコリー、にんじんのような色の濃い野菜を一緒に食べられると栄養バランスが整いやすい。

厚切り豚生姜焼き弁当

食感やわらか、生姜が香る厚切り豚生姜焼き弁当です。

592円(税込)

544kcal たんぱく質19.9g 脂質14.2g 炭水化物85.7g(糖質82.7g 食物繊維3.0g)
食塩相当量3.0g

厚切り豚生姜焼き弁当｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• PFCバランスがまずまずのお弁当。特段優れているわけでもないが内容を見ると脂質過多や糖質過多になりそうなところを適量程度に抑えられているのを見ると「美味しいしょうが焼きをがっつり食べているのにカロリーや糖質、脂質はこんなもんか」と考えることもできる。
• 豚肉はタンパク質が豊富なだけではなくビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6といったビタミンB群が豊富で糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素の代謝を助ける働きがある。

アドバイス

• 先ほどのキャベツ焼きと同じ考えで、色の濃い野菜を副菜として合わせられると栄養バランスが整いやすい。