夏が近づくと「今年こそ痩せよう！」と決意する人が増えます。しかし、「夏になってからダイエットを始めても間に合わない」と言われることも多いですよね。
では、なぜ夏からダイエットを始めても遅いのでしょうか？
この記事では、科学的な視点や実際のダイエット経験をもとに、その理由を詳しく解説します。
体脂肪はすぐには減らない
ダイエットは1週間や2週間で大きく成果が出るものではありません。
体脂肪を1kg減らすには約7,200kcalを消費する必要があります。
例えば、1日に500kcalずつ減らしても、1kg落とすのに約2週間かかる計算です。
「夏本番までに5kg落としたい！」と思った場合、最低でも2〜3ヶ月前から準備を始めるのが理想的です。
夏になってから焦っても、短期間での無理なダイエットは健康を害するリスクが高まるだけです。
短期間のダイエットはリバウンドしやすい
「夏までに痩せなきゃ！」と焦ると、極端な食事制限をする人が多いですが、これはリバウンドの原因になります。
急激にカロリーを減らすと、体はエネルギー不足を感じ、代謝を落として消費カロリーを抑えようとします。その結果、食事を戻した途端に体重が増えやすくなります。
また、短期間でのダイエットでは筋肉量が減ることが多く、基礎代謝が低下し、太りやすい体になってしまうことも。
リバウンドを防ぎつつ健康的に痩せるには、時間をかけてじっくり取り組む必要があります。
運動の効果が現れるまでに時間がかかる
ダイエットには運動も欠かせませんが、筋肉をつけて代謝を上げるには時間がかかります。運動を始めてから実感できる変化が現れるまでには、最低でも1〜2ヶ月かかることが一般的です。
筋トレを始めて最初の数週間でも重りがどんどん挙げられるようになる気がしますが、それは筋肉を動かす神経回路の発達によるところが大きいです。しかし、神経回路の発達による筋力の向上には限界があり、その先も筋トレを重ねることでやっと筋肉がつくのです。
筋肉をつけることはダイエットを効果的に進めるためにも重要です。効果をしっかり得るためにも、春頃から準備を始めておくのがベストです。
夏はダイエットに適した時期ではない
夏は気温が高く、体力を消耗しやすい時期です。特に屋外での運動は熱中症のリスクが高くなります。そのため、「運動したくてもできない」という状況に陥りがちです。（近年の夏は特にその傾向が顕著です。）
また、暑いと食欲が落ちて食事量が減ることがありますが、栄養が偏ると代謝が下がり、かえって痩せにくくなることも。夏本番に向けて痩せるなら、気候が穏やかな春頃からダイエットをスタートし、体調管理をしながら取り組むのが理想です。
理想の体型を手に入れるには時間が必要
ダイエットは体重だけでなく、見た目の変化も重要です。体重が減っても、見た目が自分の理想のように変化していなければ物足りないですよね。
特に筋トレを取り入れながらダイエットをする場合、先ほど述べた通り目に見える変化が出るまでには3ヶ月以上かかることが一般的です。「夏までに理想の体を作りたい」と思うなら、最低でも春から始めるのがベストです。
継続しやすいダイエットをするために
焦って短期間で痩せようとするより、無理なく続けられるダイエット計画を立てることが成功の鍵です。例えば、以下のようなスケジュールを考えてみましょう。
- 3〜4ヶ月前（春頃）
- 運動習慣をつける（ウォーキングや軽い筋トレ）
- 食事の見直しを始める（バランスの良い食事を意識）
- 2ヶ月前（初夏）
- 本格的な筋トレや有酸素運動を取り入れる
- たんぱく質を意識した食事にシフト
- 1ヶ月前（夏直前）
- 仕上げの調整（食事の質をさらに高める、運動量を増やす）
- 無理な食事制限をしないよう注意
こうした計画的なダイエットをすれば、リバウンドのリスクを減らしつつ、理想の体型を手に入れることができます。
まとめ
夏に向けてダイエットをするなら、夏から始めるのでは遅い理由がいくつもあります。
- ダイエットには時間がかかる（1〜2週間では大きな変化は出ない）
- 急激な食事制限はリバウンドのリスクが高い
- 運動の効果が出るまでに時間がかかる
- 夏はダイエットに適した時期ではない（暑さで体力が奪われる）
- 理想の体型を手に入れるには3ヶ月以上必要
無理なく健康的に痩せるためには、計画的にダイエットを進めることが大切です。できるだけ春のうちから準備を始め、少しずつ生活習慣を改善していきましょう。そうすれば、夏本番には自信を持って薄着を楽しめるはずです！
今から始めれば、来年以降もリバウンドせずに理想の体型をキープできます。ぜひ、計画的なダイエットを心がけてくださいね。
筆者在籍パーソナルジム紹介
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