お酒が好きだけど、太るのが気になる……。飲みすぎた翌日の二日酔いもつらい……。そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
実は、お酒の飲み方次第で「太りにくく」かつ「二日酔いになりにくく」することが可能です。本記事では、科学的な根拠をもとに、お酒を楽しみながら健康的な生活を送るためのポイントを詳しく解説します。
お酒を飲むと太りやすくなる理由
お酒を飲むことで太りやすくなるのは、主に以下の理由が関係しています。
1. アルコールのカロリーは意外と高い
アルコールは1gあたり7kcalのエネルギーを持っています。これは脂質（9kcal/g）に次ぐ高カロリーな成分です。
- ビール（500ml）：約200kcal
- 日本酒（1合）：約200kcal
- ワイン（150ml）：約125kcal
- ウイスキー（30ml）：約70kcal
何杯も飲めば、すぐにカロリーオーバーになってしまいます。
2. 脂肪燃焼がストップする
アルコールが体内に入ると、肝臓はアルコールの分解を優先し、脂肪燃焼が後回しになります。そのため、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。
3. おつまみの影響
お酒を飲むと食欲が増し、ついつい高カロリーな食べ物を食べがちです。揚げ物やチーズ、ラーメンなどを食べることで、さらにカロリー過多になりやすいのです。
二日酔いになる理由
二日酔いの原因は、主に以下の3つです。
1. アセトアルデヒドの蓄積
アルコールが体内で分解されると、アセトアルデヒドという有害物質が発生します。この物質が体内に長く残ることで、頭痛や吐き気、倦怠感を引き起こします。
2. 脱水症状
アルコールには利尿作用があり、飲めば飲むほど水分が体外に排出されます。体内の水分が不足すると、脱水症状を起こし、頭痛や倦怠感がひどくなります。
3. 低血糖状態
アルコールを分解する過程で、血糖値が下がりやすくなります。血糖値の低下により、だるさや集中力の低下、頭痛などが引き起こされるのです。
お酒で太らない＆二日酔いを予防する対策
ここからは、お酒を楽しみながら太りにくくし、二日酔いも防ぐための具体的な対策を紹介します。
1. 飲む前に食事を摂る
空腹状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、二日酔いや血糖値の乱高下を引き起こしやすくなります。
おすすめの食事：
- たんぱく質（卵、鶏肉、豆腐）
- 良質な脂質（ナッツ、アボカド）
- 食物繊維（野菜、海藻類）
2. 太りにくいお酒を選ぶ
できるだけ低カロリー・低糖質なお酒を選びましょう。
✅ おすすめのお酒（低カロリー・低糖質）
- ハイボール
- 焼酎（ロック・水割り）
- ウイスキー（ストレート・ロック）
- ワイン（辛口・グラス1杯）
3. おつまみの選び方
✅ おすすめのおつまみ（低カロリー・高たんぱく）
- 枝豆
- ささみの焼き鳥
- 豆腐料理
- 刺身（醤油は控えめ）
- 野菜スティック
4. 水をこまめに飲む
アルコールの利尿作用による脱水を防ぐため、こまめに水を飲むのがポイントです。
✅ 理想的な飲み方：
- お酒1杯につき、水1杯を飲む
- 就寝前にコップ1杯の水を飲む
5. 飲みすぎない工夫をする
✅ 工夫の例：
- ゆっくり飲む（1杯30分以上）
- 低アルコール飲料を選ぶ
- 途中で炭酸水やノンアルコール飲料を挟む
補足.できないものを嘆くのではなくできるものから対策する
ビールが大好きな人など、対策の中でどうしてもできないものもあるかもしれません。
しかし、できないものに対し「私には無理だよ～」と嘆いていても始まりません。これだけの対策の数があれば、きっと何かはできるはずです。
一気に完璧を目指さなくても、できるものから取り入れて継続することが大切です。
（筆者はビールと日本酒だけは譲れませんが、おつまみや水を飲むなどで工夫しています。）
まとめ
お酒を楽しみながらも太りにくく、二日酔いを防ぐためには、
✅ 飲む前にたんぱく質や食物繊維を摂る ✅ 太りにくいお酒を選ぶ ✅ おつまみを工夫する ✅ こまめに水を飲む ✅ 飲みすぎないように調整する
これらを意識するだけで、お酒を飲む習慣を健康的なものに変えることができます。
楽しく飲んで、翌日もスッキリ過ごしましょう！
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