- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ新商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
銀鮭塩麹焼きの幕の内（7月19日（火）以降順次発売）
塩麹仕立ての銀鮭と和風のおかずをたっぷり詰め合わせた幕の内弁当です。
580円（税込626.40円）
熱量：552kcal、たんぱく質：22.0g、脂質：13.9g、炭水化物：88.0g（糖質：81.2g、食物繊維：6.8g）、食塩相当量：2.1g
銀鮭塩麹焼きの幕の内｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
相変わらず安定の「鮭」系のお弁当です。鮭は低脂質高たんぱくなので鮭がメインのお弁当はよほど揚げ物だらけでなければ安心して選ぶことができます
（でも栄養成分表はみてくださいね笑）
- タンパク質量が22.0gと一般の男女の1日の必要量の1/3程度はある。（多めの摂取が必要な人には若干少なめなのでもう1品or前後の食事で多めに摂るorプロテインを飲むなどが必要）
- 脂質は13.9gと男性にとってはかなり少なめに抑えられており、女性にとってもまあまあ少なめ。
- 鮭はビタミン類やアスタキサンチン、DHAやEPAといった良質な油など様々な栄養素を豊富に含んでいる。
鮭の栄養の効果は多すぎて書ききれません笑
ラップロール棒棒鶏（7月20日（水）以降順次発売）
全粒粉を使用したトルティーヤ生地に蒸し鶏、葉物野菜、トマト、きゅうりを盛付けたラップロールです。
320円（税込345.60円）
熱量：253kcal、たんぱく質：20.1g、脂質：5.9g、炭水化物：32.7g（糖質：27.0g、食物繊維：5.7g）、食塩相当量：2.5g
ラップロール棒棒鶏｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
また鶏むね肉を使用したダイエット中にはありがたい一品です。
全粒粉を使用した生地なので糖質は低めで食物繊維多め。総カロリーや糖質の少なさから主食というよりはおかず的な位置づけと言えそうです。
- 一見主食に見えるがタンパク質がカロリー全体の30％以上を占めている高たんぱくおかず食品
- 脂質も5.9gとたんぱく質の量を踏まえてもかなり抑えられている。
- 糖質も1日1,500kcal摂取する女性が1食に摂るべき糖質の1/3程度に抑えられている。逆に少なすぎるのでおにぎりあと1個食べるほうが良いくらい
- 全粒粉を使っているため食物繊維が豊富。1日の必要量の約30％を摂取できる
男性であれば先ほどの鮭弁当にプラスして食べても食べ過ぎにはなりません。
むしろ三大栄養素、食物繊維の摂取バランスがよく整います。
記事作成者プロフィール
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
他、ゴルフトレーニングやシニアフィットネスなど取得資格多数
