- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
ご飯のかわりに大麦 豆乳チーズリゾット ※10月18日（火）以降順次発売
ご飯の代わりに大麦だけで仕上げたリゾット。
340円（税込367.20円）
熱量：264kcal、たんぱく質：26.7g、脂質：8.2g、炭水化物：25.3g（糖質：16.6g、食物繊維：8.7g）、食塩相当量：2.8g
ご飯のかわりに大麦 豆乳チーズリゾット｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
今週はおススメ新商品が多いので今日と木曜日に紹介します！
まずはこちらのチーズリゾットから
この低カロリーで高たんぱく、かつ食物繊維も1食分は恐ろしいです。
- タンパク質26.7g、食物繊維8.7gとダイエット中に不足させたくない栄養素がこの1品で1食に必要な分を摂取することができる。
- 大麦は水溶性食物繊維が豊富で糖の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を抑えることで脂肪の合成を防いだり糖尿病の予防もできる
- 豆乳の原料である大豆は良質なたんぱく質で必須アミノ酸をバランスよく含んでおり吸収効率が良い。また、イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするとされ女性の健康にも役立つ
ただ、ごはんのかわりとはいえ糖質が少なすぎです。
また、野菜も不足しているので
- おにぎり1個
- おかずorサラダ
と合わせるとさらにバランスの取れた食事と言えそうです
きのこけんちんうどん
３種類のきのこを使用した、けんちんうどんです。
500円（税込540円）
熱量：428kcal、たんぱく質：15.6g、脂質：4.3g、炭水化物：85.0g（糖質：78.5g、食物繊維：6.5g）、食塩相当量：5.4g
きのこけんちんうどん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
2品目はこの1品である程度バランスがとれるけんちんうどんです。
特に女性はこの1品だけの食事でもOKでしょう（こだわりすぎなければ）
- 脂質が4.3gとかなり抑えられている。糖質も健康ベースでは適量
- キノコ類は不溶性食物繊維が豊富で腸内で膨張し満腹感を得やすく食べ過ぎを防ぐことができる。また、ビタミンB群も豊富で各種栄養素の代謝を助ける働きがある
- その他にもゴボウ、大根、人参、ネギなどコンビニ製品の1品の中ではかなり野菜の種類が豊富と言える
特に男性にとってはタンパク質が少なめです。
しかし、脂質も少ないので
「ななチキ」を追加で1品食べても大丈夫そうです（173kcal、たんぱく質：14.1g、脂質：8.6g）
たまには揚げ物も食べたいですよね笑
（女性は目標摂取カロリーと相談してください。でも1食だけちょっとカロリーオーバーしてもそんなに気にすることないですけどね）
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
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- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
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連絡先はともに
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