- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます。
紅鮭塩麹焼と７品目のだし炊き御飯 11月01日（火）以降順次発売
塩麹漬けの「紅鮭」と海鮮具材や季節感のある「７品目のおかず」を味わえるお弁当です。まるで駅弁や釜めしを食べたかのような贅沢感を感じられる仕立てにしました。
400円（税込432円）
熱量：385kcal、たんぱく質：11.8g、脂質：4.1g、炭水化物：76.9g（糖質：73.5g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：1.6g
紅鮭塩麹焼と７品目のだし炊き御飯｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
驚異の脂質4g弁当です！
7品目と様々な食品を摂れるところも魅力的な1品です
- 4.1gと脂質が少ないことが魅力的。前後の食事で脂質が多くなりそうなときの調整としても便利
- 鮭は不飽和脂肪酸のDHA、EPAを多く含み中性脂肪を減らす働きや血栓を溶かして動脈硬化を予防する効果が期待できる
- 塩分が1.6gとこちらも控えめで、コンビニ弁当ではかなりの低水準
プラス1品でタンパク質をあと10g程度摂れるとさらに良いです
このお弁当に含まれる脂質が少ないため、あと1品の選択肢も幅広くとれそうです
宮崎辛麺屋輪監修 辛麺
宮崎県の有名店「辛麺屋輪」監修の辛麺です。辛さの中にガラスープの旨みを効かせたやみつきになる旨辛スープの辛麺です。
600円（税込648円）
熱量：464kcal、たんぱく質：30.6g、脂質：6.6g、炭水化物：73.2g（糖質：67.7g、食物繊維：5.5g）、食塩相当量：5.7g
宮崎辛麺屋輪監修 辛麺｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
塩分がっつり旨辛スープのため健康的かと言われると微妙ですが
麺類にしては驚異の500kcal切り、脂質も6.6gと低脂質です
「ダイエット中に罪悪感のないラーメンを食べたい」という願いはかなえられそうです
- 脂質が6.6gと1品食べてもダイエット中の1食の脂質量の目安には達しない低脂質
- タンパク質も30.6gと多い。小麦たんぱくも含まれるため吸収効率の高さを示すアミノ酸スコアは高いわけではないが、30.6gあればそれでも十分である
例によって麺類1品だと食べる食品の種類が少ないため栄養は偏ります。
麺類と相性が良いのは血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維と塩分を外に排出働きを持つカリウムを豊富に含む食品で
- さつまいも
- じゃがいも
- ほうれん草
- 納豆
- たけのこ
- りんご
- 柿
あたりがともに多く含む食品です
麺類のトッピングに合うのはほうれん草ですかね。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
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このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
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連絡先はともに
mail:hiromi11100430@gmail.com
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