天ぷらまでもダイエットにおススメだなんて/おすすめセブンイレブン新商品紹介（2022.12.7）｜宿河原、久地/自由が丘のパーソナルトレーナー　向井による「実現/継続可能」なフィットネス

このような方にお勧めの記事です

ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方

この記事を見ることで

コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます

Contents

コンビニで食事を済ませることがある人～！
一番だしで炊いたあさり御飯のお弁当
海老天二八そば３本入
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介

コンビニで食事を済ませることがある人～！

（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）

皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？

自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。

ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど

やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。

でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！

健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが

探せばまあまあ見つけられます。

この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために

毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。

現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑

※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます

一番だしで炊いたあさり御飯のお弁当

一番だしの旨味が詰まったあさり御飯と色々なおかずが楽しめるお弁当。

400円（税込432円）

熱量：422kcal、たんぱく質：16.3g、脂質：8.7g、炭水化物：71.9g（糖質：67.3g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：2.8g
一番だしで炊いたあさり御飯のお弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

多くの種類の食品が入っているあさり弁当で、特にダイエット中の女性にとてはこの1品で十分と言えそうです。

人参やれんこん、さつまいもと根菜類が多く体を温める効果が期待できるのもこれからの時期におススメですね

おすすめポイント

糖質、脂質、タンパク質のバランスが優れており総カロリーも食事管理中の女性でも問題なし。（男性はあと5～10g程度のタンパク質と20～30g程度の糖質を摂れると丁度良い。脂質も7g前後ならOK。細かそうに見えますがアバウトで良いですよ笑）
あさりは鉄とビタミンB12を豊富に含むため貧血予防に効果的で女性は積極的に摂取したい。また、ビタミンB12は末梢神経の働きを高め肩こりの改善なども期待できる。

少し揚げ物も入っているように見えますがそれでこの脂質量なのは揚げ物好きな人にとってはありがたいですね。

海老天二八そば３本入

だしの旨味と風味のあるつゆに海老天３本を盛付けた温かいそばです。

590円（税込637.20円）

熱量：394kcal、たんぱく質：19.8g、脂質：10.6g、炭水化物：57.0g（糖質：52.7g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：4.9g
海老天二八そば３本入｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

セブンイレブンは太りにくいラーメンでは物足りずついに太りにくい天ぷらそばまで出してしまいました笑

天ぷら好きの人は是非一度お試しください！

おすすめポイント

糖質、脂質、タンパク質のバランスが優れており総カロリーも食事管理中の女性でも問題なし。（男性はあと5～10g程度のタンパク質と20～30g程度の糖質を摂れると丁度良い。脂質も5g前後ならOK。ほぼ先ほどのコピペですが誤記載ではありません笑）
先ほどとの違いは野菜など他の食品数が少ないため、もう1品おかずを購入したい。100kcal程度なら女性でも全く問題なし。
そばは糖質の代謝を促進させるビタミンB1を豊富に含む。また、GI値が糖質を多く含む食品の中では低く血糖値の上昇が緩やかなため太りにくい糖質と言える
エビはカルシウムが豊富。カルシウムは筋肉の収縮を助ける働きがあり、トレーニングと食事管理でダイエットをしている人はカルシウムは不足しないようにしたい。

そばだけでなくなど色がついている主食系（玄米、ライ麦、全粒粉）はダイエットにおススメなので可能な限り主食はそのあたりから摂れるとよいですよ。