- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます
生たらこおむすび
粒感と旨味ある熟成生たらこを乗せた、ごちそう感あるおむすび。添えられた大葉が味のアクセントとなり、食べ進みの良い仕立てです。
270円（税込291.60円）
熱量：218kcal、たんぱく質：9.3g、脂質：1.8g、炭水化物：42.2g（糖質：40.2g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：1.3g
生たらこおむすび｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
おにぎりで9gタンパク質が摂れるなんてなかなか聞いたことないですね！
たらこもふんだんに使われていて、たらこ好きな人は一石二鳥のおにぎりです。
以前ご案内した赤魚のおにぎりよりさらに高いですが笑
- タンパク質が9.3g摂れるのに対し脂質は1.8に抑えられている。タンパク質を豊富に含む食品は脂質もある程度含まれているが、ささみや鶏胸肉に次ぐレベルでのたんぱく質に対する脂質の少なさである。
- たらこは全9種類のビタミンと4種類のミネラルを含む、意外にも栄養バランスの取れた食品である。
たらこに含まれる塩分は少なくないので、おかずやおにぎりをもう1つ選ぶ際は塩分が1～2gに抑えられているものから選べると理想的です。
だし飯のっけごはん
イカ，帆立，海老などの海鮮具材が一度で味わえるお弁当です。駅弁や釜めしを食べたような贅沢感のある仕立てにしました。
400円（税込432円）
熱量：379kcal、たんぱく質：14.2g、脂質：4.3g、炭水化物：72.8g（糖質：68.9g、食物繊維：3.9g）、食塩相当量：2.4g
だし飯のっけごはん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
様々な豪華な海鮮が楽しめるお弁当です（私にとっては帆立とエビは豪華です笑）
もちろん魚介類の栄養の高さにも期待大です。
- 糖質は適量、脂質はかなり抑えられていてタンパク質量はまあまあ。タンパク質をあと10g程度ほしいが脂質が少ないため多くの選択肢の中から副菜を選ぶことができる。
- 魚介類に含まれる脂質のDHAとEPAは中性脂肪を減らす働きがありダイエット中にも積極的に摂取したい脂質である。だからと言って摂りすぎてよいわけではないが、このお弁当は低脂質であるため量を心配することはない。
こちらのお弁当と合わせると栄養バランスが整うおススメ副菜はこちらです
合計タンパク質は20g以上、脂質は10g前後に抑えられるため100点に近い食事ができます。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
川崎市多摩区パーソナルトレーニングルーム
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
- パーソナルトレーニングを受けたいけど毎週は難しい方
- 金曜日・土曜日にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 2人以上でお得にパーソナルトレーニングを受けたい方
- 屋外で思いっきり体を動かしたい方
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
詳細はこちらをご覧ください
このような方にお勧めです
- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 日・火・水・木でパーソナルトレーニングを受けたい方
- なるべく決まった時間曜日でパーソナルトレーニングを受けたい方
- 毎週パーソナルを受けたいけど価格を抑えたい方
連絡先はともに
mail:hiromi11100430@gmail.com
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皆様からのご連絡をお待ちしております！
