- ダイエット中の方でコンビニをよく使う方
- 食事管理をしたいけど自炊する時間がない方
- コンビニで食べ物を買うときも栄養バランスに気を付けたい方
- セブンイレブンのおススメ商品を知りたい方
- コンビニで食事を済ませるときに何を選んでいいかわかります
- 外食やコンビニでの商品選択の知識がつきます
コンビニで食事を済ませることがある人～！
（※毎週セブンイレブンの記事を読んでくださっている方は商品の項目まで読み飛ばしてください。いつもありがとうございます。）
皆さんは3度の食事にコンビニを活用しますか？
自炊する時間や体力、気力がなく活用するという人も多いと思います。
ダイエットやボディメイク、健康のためには自炊をしないと・・・わかってはいるけど
やっぱりコンビニを活用するという方もいらっしゃるでしょう。
でも、実は最近のコンビニは健康志向やダイエットのニーズにもこたえてくれています！
健康重視よりも美味しさ重視の人のほうがまだまだ多いこともあり商品全体の割合からすると甘いもの、脂っこいもの、塩味が効いているもののほうが多いですが
探せばまあまあ見つけられます。
この記事はコンビニで食事を済ませることもあるけど少しでも健康に配慮ができたらと思う方のために
毎週セブンイレブンの新商品でこれは健康的だな、ダイエット向きだなと思うものを紹介していきます。
現地で栄養成分表（カロリー表示）とにらめっこしなくて済みます笑
※向井は東京都、神奈川県で勤務するパーソナルトレーナーなので東京神奈川で発売される商品を紹介させていただきます
だし香る炊き込みご飯おむすび あさりめし
温めて美味しい、だしの香りがふんわりと広がるあさりご飯おむすびです。
125円（税込135円）
熱量：191kcal、たんぱく質：4.9g、脂質：1.7g、炭水化物：39.8g（糖質：38.3g、食物繊維：1.5g）、食塩相当量：1.4g
だし香る炊き込みご飯おむすび あさりめし｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
最近は具でタンパク質もそこそこ摂れるおにぎり系のものがよく発売されています。
以下の2つは先々週、先週の新商品。おにぎりの選択肢が増えると飽きずに済みますね
- あさりはミネラルが豊富で特にカルシウム、亜鉛、鉄といったダイエットに運動を取り入れる人が摂りたいミネラルが含まれている。また、タウリンも豊富で肝機能の促進、アルコール障害の改善が期待できる。
- 脂質が1.7gとコンビニおにぎりの中では低脂質の部類に入る。脂質2g以下でタンパク質が5gも摂れる食品はかなり少なく貴重である。
先ほど紹介した鰹ぶしのおにぎりと合わせるとタンパク質が10gも摂ることができ、かつその際に摂取する脂質は2gで済みます。
主食をおにぎりにする際の現時点での最強のコンビネーションと言えそうです（あくまで個人の感想です笑）
鶏だし香る鶏そぼろごはん
だし飯の上に、鶏のうま味を引き立てた鶏そぼろ、玉子そぼろと紅生姜を彩りよく盛り付けました。
300円（税込324円）
熱量：394kcal、たんぱく質：15.4g、脂質：6.8g、炭水化物：68.3g（糖質：67.4g、食物繊維：0.9g）、食塩相当量：2.7g
鶏だし香る鶏そぼろごはん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
セブンイレブンの鶏そぼろ系のお弁当は安価で1食に必要な糖質とそこそこのたんぱく質を摂ることができながらも脂質は概ね10g以下に抑えられておりお、今回の商品も同様です。
- 卵はまあまあ脂質も含まれているが、全体を通してタンパク質15.4g、脂質6.8gは必要以上の油を使わずに調理していると想定される。
- 主なたんぱく源が鶏肉・卵と2種類あるためそこからビタミンやミネラルなどタンパク質以外の栄養素も摂取することができる。
食品の数が4種類とかなり少ないので、おかずは忘れずに買うようにしましょう。
私なら以下の2品を合わせます
不足している野菜と若干のたんぱく質をこの2品で摂ることができ、脂質も11gで女性にとっても許容範囲と言えるでしょう。
♪１／２日分の野菜が摂れる肉野菜炒め弁当
１／２日分の野菜が摂れる肉野菜炒め弁当です。
400円（税込432円）
熱量：561kcal、たんぱく質：15.2g、脂質：16.0g、炭水化物：91.4g（糖質：86.5g、食物繊維：4.9g）、食塩相当量：4.4g
♪１／２日分の野菜が摂れる肉野菜炒め弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
「1日に必要な1/2の野菜が摂れる」を謳っているのですごく健康的なお弁当に見えます。
ただ、脂質が16gというのは女性にとっては低脂質とは言えないです。（男性にはちょうど良い）とはいえ、摂りすぎという訳ではなくコンビニ弁当で野菜がまあまあ摂れて脂質も許容範囲であれば紹介していいだろうと思い取り上げました
いつも言っているように、毎回100点取ろうとしなくていいんです。
- コンビニ弁当で400円で1日の1/2の野菜を摂れてかつタンパク質も最低限、糖質も十分に摂れる弁当はなかなか見かけない。糖質と脂質は女性にとっては若干多いため完璧なダイエット弁当とは言えないが「コンビニで400円でそろえるダイエット弁当」とするなら最優秀の弁当かもしれない。
- コンビニの野菜炒め系のお弁当やおかずは健康的に見えて当たり前のように脂質が20～30g含まれていることも多いため、相対評価では脂質は少なめと言える。
男性にとってはタンパク質が少ないため、10g程度摂れるサラダチキン系のものを買うといいでしょう。味はなんでもOKです。
１０種具材のコク旨ちゃんぽん
鶏ガラ・豚ガラの旨みを効かせた白湯スープに、魚介の旨みと野菜の甘味が溶け出した濃厚な味わいのちゃんぽんです。
490円（税込529.20円）
熱量：418kcal、たんぱく質：22.1g、脂質：11.1g、炭水化物：59.7g（糖質：55.3g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：5.4g
１０種具材のコク旨ちゃんぽん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)
セブンイレブン恒例の低脂質麺類です。
今回は脂質10gを若干上回っていますが、その分タンパク質もこの1品で1食の必要量に迫るくらい摂取できます。
- チャンポン麺は麺類の中でも具材が多いため1品料理の中では比較的様々な種類の栄養素を摂取することができる。
- 糖質、脂質、タンパク質のバランスは厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準と照らし合わせるとすべて理想の範囲内に収まっている。
セブンイレブンのお弁当の中で三大栄養素のバランスが整っている率が高いのは実は麺類かもしれません。
とはいえ、具材は少ないことが多いのでおかずやサラダを買うことをお忘れなく。
筆者自己紹介、パーソナルジム紹介
向井 大未（むかい ひろみ）
目黒区自由が丘、川崎市高津区久地、同多摩区宿河原にてパーソナルトレーナーとして活動中
フィットネス指導歴17年
取得資格
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
- 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
- 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
- ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）
まちの隠れ家ジム Hideout Gym 宿河原
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- JR南武線溝の口～登戸エリアでパーソナルトレーニングを受けたい方
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- 東急線自由が丘駅でパーソナルトレーニングを受けたい方
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