見た目で判断すると損をする/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.9.25）

この記事を書いた人

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

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他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.9.25）

もち麦もっちり！ごま鮭おむすび

定番人気の鮭と香りの良いごまの組み合わせがやみつきになるもち麦おむすびです。「食後血糖値の上昇をおだやかにする」効果を謳った機能性表示食品です。

150円（税込162円）

熱量：183kcal、たんぱく質：5.8g、脂質：2.5g、炭水化物：36.3g（糖質：32.1g、食物繊維：4.2g）、食塩相当量：0.99g

もち麦もっちり！ごま鮭おむすび｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質、食物繊維が豊富で脂質も抑えられている。特に食物繊維はこのおにぎり2つ食べれば1食分賄える
• もち麦は水溶性食物繊維が豊富で、脂肪の合成抑止、生活習慣病予防に効果的（後述）
• 鮭は低脂質高タンパク食材かつEPA、DHAといった良質な脂質を含み中性脂肪を減らす効果も期待できる。
• ごまは必須脂肪酸のリノール酸を豊富に含み、ビタミン、ミネラル、食物繊維もぎっしりと詰まっている

アドバイス

• 多くの栄養を含みながら脂質も少ないので、糖質が少し足りないときのあと一品としてオススメ。
• 全部で183kcalなので間食としても有効

チャーシュー５枚のせ冷し醤油ラーメン

チャーシューを贅沢に５枚のせた、満足感のある冷たい醤油ラーメンです。

530円（税込572.40円）

熱量：455kcal、たんぱく質：20.6g、脂質：11.3g、炭水化物：69.6g（糖質：65.6g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：5.8g

チャーシュー５枚のせ冷し醤油ラーメン｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 健康的とは言わないが、タンパク質がそこそこ摂れて脂質と糖質が適量なのでダイエット中にラーメンを食べたいときにはオススメ
• 豚肉（チャーシュー）タンパク質が豊富なだけではなく100gあたりの含有量トップクラスのビタミンB1を含む。ビタミンB1は糖質がエネルギーになるのを助ける働きを持つため、ダイエット中に欠かせない栄養素である。

アドバイス

• 麺、豚肉、ネギ、メンマと具材が少ないので、具材の量と種類が多い副菜を追加すると健康に近づく。
• 食塩相当量が4.8gと多い。スープを全部飲むと1日の摂取目安量の半分を超えてしまうため、スープは可能な限り控えめにしたい

柚子香るあったかお出汁のそうめんスープ

288円（税込311.04円）

熱量：170kcal、たんぱく質：10.4g、脂質：1.2g、炭水化物：30.1g（糖質：28.9g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：3.1g

柚子香るあったかお出汁のそうめんスープ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質をほとんど含まないため、カロリーを抑えながら糖質とタンパク質を摂取できる。カロリーはおにぎり1つ分ながらおにぎりの倍近くのタンパク質を含む
• しいたけはビタミンDとカルシウムを多く含むため骨を丈夫にする効果が期待できる。また、食物繊維を多く含むため腸内環境の改善にも効果的

アドバイス

• そうめんが入っているため主食と思うかもしれないがカロリーがおにぎり1個分のため主食としては物足りない。おにぎりをあと2つ食べても糖質オーバーにはなりにくいので主食がそこまで多くないお弁当のプラス1品として考えると良い。

７プレミアム　赤魚の煮付

脂のりの良い大西洋赤魚を低温でじっくり煮る事で、身に味が染み込みふっくらとした煮魚に仕上げました。

268円（税込289.44円）

熱量：178kcal、たんぱく質：23.7g、脂質：7.1g、炭水化物：4.8g（糖質：4.7g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：1.4g

７プレミアム　　　　　赤魚の煮付｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質を23.7gと豊富に含み、主食や副菜と合わせることで一食で30g以上のタンパク質摂取が可能となりやすい。
• 煮魚ではあるが糖質は4.7gと砂糖などの糖質を意識する必要はほとんどない。
• 赤魚は高タンパク低脂質、かつその脂質はDHA、EPAといった良質な脂質で中性脂肪の減少や血中脂質のバランスを保つ働きがある。また、ビタミンAを多く含むため皮膚や粘膜を正常に保つ、免疫力の向上も期待できる。

アドバイス

• 食物繊維をほとんど含まないので、食物繊維を6～7g含むお弁当、もしくは副菜で食物繊維量を確保できるとよい。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.9.25）

懐かしの太麺ナポリタン

もっちり太麺とケチャップのジューシー感、バターのコクが懐かしいあの味。

397円(税込)

480kcal たんぱく質19.3g 脂質13.0g 炭水化物75.8g（糖質67.3g 食物繊維8.5g）
食塩相当量2.98g

懐かしの太麺ナポリタン｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• PFCバランス（後述）が優れており、総カロリーもこの1食で目安オーバーする人はほとんどいない。
• パスタのGI値は65で主食のなかでは低GI。太りにくい主食と考えてよい。(そもそもこのパスタは糖質量が多くないので高GI主食でもそこまで心配はない)
• 食物繊維が8.5gと1食の食物繊維量をしっかり確保できている

アドバイス

• 具がベーコンと玉ねぎ？しかないので副菜で野菜が摂れるとよい。野菜スープやサラダなどを追加して摂りたい。
• 脂質が13gと1食の目安近くになる人もいる。摂取カロリーがギリギリな場合はあと1品は低脂質のものを選べるとよい
• 1食の摂取カロリー、脂質量の目安はこちらで確認→【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイス｜宿河原、久地/自由が丘のパーソナルトレーナー　むかいのブログ (hm-healthliteracy.com)

【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイスダイエット、健康維持のためには大ざっぱで良いのでカロリーのコントロールが大切です。目標体重、年齢別で摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量が一目で見られるようにまとめました。カロリー管理のアドバイスも併せてご覧ください。...

1食分の野菜が摂れる　ネバネバご飯

オクラ、ほうれん草、モロヘイヤ、人参、刻みとろろ、枝豆、しば漬け、蒸し鶏の8種類の具材使用。あご出汁の旨味を感じる味わいです。

592円(税込)

287kcal たんぱく質10.5g 脂質2.5g 炭水化物59.3g(糖質49.4g 食物繊維9.9g)
食塩相当量3.61g

1食分の野菜が摂れる　ネバネバご飯｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• ご飯、もち麦を含め1品で10品目を摂ることができる。品目数が増えれば栄養バランスも整いやすい。
• 食物繊維が10gとこの1品で1日に必要な食物繊維の約半分を摂ることができる
• 脂質が2.5gしかなく、糖質も50g弱と多くないので他の商品と合わせやすい

アドバイス

• 糖質が49.4gと主食と扱うには物足りないので、おにぎりやサンドイッチ、パンなどを追加するとよい。
• タンパク質が10gと不足しているので追加したい。脂質が少ないのでLチキやからあげくんなどの揚げ物でも差し支えない。

グリルチキン串(赤とうがらし)

赤とうがらしとガーリックが香るチキンステーキをワンハンドで食べやすく。

205円(税込)

129kcal たんぱく質13.0g 脂質6.8g 炭水化物4.1g(糖質3.6g 食物繊維0.5g)
食塩相当量1.7g

グリルチキン串(赤とうがらし)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質が13gとそこそこの量かつ脂質は6.8gと少なめ。総カロリーも129kcalなので、あと1品タンパク質を追加したかったりタンパク質メインの間食をしたいときに重宝する「見た目に反して意外とダイエット時にいける商品」

アドバイス

• 2本食べるとその日に他に食べるものにもよるが脂質や塩分過多になりやすいので、基本は1本がオススメ。