より効果的な食べ合わせも紹介します/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.10.14）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.10.14）

甘辛だれの炭火焼き豚丼

炭火で焼いた豚ロースを食べ進みの良い甘辛たれで食べるお弁当です。

580円（税込626.40円）

熱量：625kcal、たんぱく質：31.8g、脂質：14.8g、炭水化物：92.5g（糖質：90.0g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.7g

甘辛だれの炭火焼き豚丼｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 豚丼は豚肉の部位により脂質量、カロリーが大きく左右されるが豚ロースは脂身が多くなければ脂質量を適量に抑えることができ、この豚丼も適量と言える。
• 豚ロースはビタミンB1を豊富に含む。ビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、疲労回復やダイエット効果が高い。

アドバイス

• 写真からは豚肉以外の具材が不明確で、栄養が偏る可能性が高い。サラダや野菜多めの副菜を1つ合わせて栄養バランスを整えたい。

手巻寿司　まぐろたたきわさび醤油巻　

人気のまぐろたたきに相性の良いわさびを効かせた手巻寿司です。

210円（税込226.80円）

熱量：178kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：2.0g、炭水化物：35.8g（糖質：34.2g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：1.6g

手巻寿司　まぐろたたきわさび醤油巻　｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 具材がマグロのため低脂質かつその脂質も良質な脂質のためおにぎりや手巻き系を主食にするときは積極的に採用したい。
• マグロはタンパク質、血中脂質を減らす働きのあるDHAとEPA、貧血予防の鉄、骨の健康づくりに必要なビタミンDとさまざまな栄養素を含む。

アドバイス

• おにぎり1個と同様に手巻寿司1個では糖質は不足する。2個もしくは同じくらいの糖質量がある商品も合わせて食べたい。
• マグロは納豆と食べ合わせがよく、疲労回復効果が高まる。もう1つ手巻きを買うとしたら納豆巻きがオススメ。

野菜あんかけラーメン

シャキシャキ食感が際立つ野菜あんを盛付けた、すっきりとした醤油スープで味わう野菜あんかけラーメンです。

370円（税込399.60円）

熱量：345kcal、たんぱく質：15.5g、脂質：5.0g、炭水化物：61.5g（糖質：57.5g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：4.8g

野菜あんかけラーメン｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• セブンイレブンお家芸の低脂質ラーメン。脂質が5gとかなり少なく、糖質も多くないため345kcalと総カロリーも抑えられている。

アドバイス

• 総カロリーが345kcalしかないため、この一品で食事を済ませようとすると逆に少ない。タンパク質が多いわけではないのでタンパク質を10g以上摂れるもう一品を追加したい。
• 野菜ラーメンと銘打っているが写真からは野菜がそこまで多いようには見えない。先程のタンパク質と合わせて野菜も摂取できるもう一品があればベストだが、厳しい場合は前後の食事で摂ることを意識できると良い。

たんぱく質が摂れるチキンロール

湯種を使用したもっちりとした食感のパンに、たっぷりのサラダチキンと食感の良いキャロットを合わせた、食べ応えのある健康系商品。

390円（税込421.20円）

熱量：248kcal、たんぱく質：27.7g、脂質：6.4g、炭水化物：21.5g（糖質：18.5g、食物繊維：3.0g）、食塩相当量：2.5g

たんぱく質が摂れるチキンロール｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• ダイエット&健康食品定番のチキン系パン(サンド)。この商品もタンパク質27.7g、脂質6.4gと高タンパク低脂質。
• 鶏胸肉は疲労回復効果の高いイミダペプチド、タンパク質の代謝を促すビタミンB6、糖質脂質の代謝を促すパントテン酸などダイエットやトレーニングに励む人にとってはありがたい栄養素が豊富に含まれている。

アドバイス

• ロールパンではあるが糖質はおにぎり一個分にも満たない。他にもおにぎりやパンなどを買うかなどで糖質が不足しないよう気を付けたい。
• 鶏胸肉はブロッコリーやトマトとの食べ合わせがよい。ブロッコリーはコラーゲンの合成をサポート、トマトは胃腸の働きを良くする効果がより高まる。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.10.14）

肉サンド　パストラミビーフ

肉が楽しめる！パストラミビーフが詰まった肉サンド。

397円(税込)

270kcal たんぱく質15.6g 脂質7.9g 炭水化物35.0g(糖質33.4g 食物繊維1.6g)
食塩相当量2.21g

肉サンド　パストラミビーフ｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• パストラミビーフは加工肉なのでものすごくダイエットや健康に良いというわけではないが、比較的低脂質でタンパク質もそこそこ摂れる。こういった「そこそこ商品」を選択肢に入れることで飽きずに商品選びをしやすくなる。

アドバイス

• 加工肉は頻繁に食べると健康にはよくないので、ときどき選ぶくらいにしておくのがオススメ。加工品や添加物を完全に無しで生きていくのは不可能(そもそもコンビニ商品の時点で添加物は避けられない)なので、上手に付き合う術を身に付けたい。(加工肉の摂取量は国際的には1日平均90g以下という目安がある)

具おにぎり　紅鮭

ごはんが見えないくらいの紅鮭具材をのせた具おにぎりです。

322円(税込)

216kcal たんぱく質9.1g 脂質2.0g 炭水化物40.7g(糖質39.9g 食物繊維0.8g)
食塩相当量2.3g

具おにぎり　紅鮭｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• おにぎり2個分の値段ではあるが、おにぎり2個分のタンパク質が含まれているためコスパは悪くない。（糖質はおにぎり2個分ではない）
• 鮭はタンパク質、良質な脂質、運動中の脂肪燃焼を促進させるアスタキサンチンなどダイエット中におススメの栄養素を豊富に含む。

アドバイス

• 鮭などの魚に含まれるDHA、EPAは緑黄色野菜と一緒に摂ることで吸収率が上がるため、他の品を買う際の参考にしたい。