鶏胸肉と同じくらい低脂質高たんぱくのラーメンなんてあるわけないでしょ！？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.10.28）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.10.28）

直巻おむすび鶏ガラと野菜の旨味とり五目

具材の旨味が染み出した煮汁で炊き込んだ御飯と甘辛く煮込んだ鶏肉や野菜を混ぜ込んだおむすびです。

145円（税込156.60円）

熱量：204kcal、たんぱく質：5.6g、脂質：2.0g、炭水化物：41.8g（糖質：39.8g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：2g

直巻おむすび鶏ガラと野菜の旨味とり五目｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• おにぎりは種類によっては脂質が10gを超えるので成分表を確認しないと思わぬカロリーを摂ってしまうことがあるが、とり五目おにぎりは概ね脂質2g前後と低脂質である。このとり五目おにぎりも例に違わない。
• おにぎり1個の中の具材の量は多くはないが、それでもタンパク質を5.6g摂取できる。2個食べれば10g越えと、主食でタンパク質10g以上摂れるのは大きい。

アドバイス

• 糖質量が39.8gと他のおにぎりより多く見えるかもしれないが、それでも1食の目安量には満たない。おにぎりをもう1つ、もしくは他の糖質源となるものを摂って糖質不足にならないようにしたい。

海鮮中華粥

お粥は、生米から帆立や野菜のスープで煮込み、卵を加えたコクと深みのある味わいに仕立てました。

330円（税込356.40円）

熱量：119kcal、たんぱく質：6.6g、脂質：1.0g、炭水化物：21.8g（糖質：20.0g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：2.1g

海鮮中華粥｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 小さいサイズの中華がゆで、摂取カロリーはなんと119kcalとおにぎり1個分にも満たないほどの低カロリー。
• 脂質がほとんど含まれていない中タンパク質は6.6gと上のとり五目おにぎりより多い。糖質とたんぱく質をあと少しだけ摂りたいというときにちょうどよい一品

アドバイス

• カップに入っているおかゆで糖質はこれでOKと思いそうだが実際の糖質量は1食に目安量の半分～1/3以下である。おやつや副菜扱いとしては丁度いいが、糖質源がこの1品だけにならないよう気を付けたい。

塩ワンタン麺

鶏や豚，魚介の旨味を効かせた深みのある塩スープに、つるっとした食感のワンタンを組合せたラーメンです。

550円（税込594円）

熱量：411kcal、たんぱく質：23.9g、脂質：3.1g、炭水化物：74.4g（糖質：69.2g、食物繊維：5.2g）、食塩相当量：6g

塩ワンタン麺｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質と脂質のバランスだけを見ると鶏胸肉級のラーメン。糖質も適量であり、ダイエット中の食事のPFCバランスとしては非の打ち所がない
• 豚肉はタンパク質が豊富なだけではなくビタミンB1も豊富で、糖質の代謝を促進させるためダイエットや健康維持に効果的である。

アドバイス

• PFCバランスは優秀だが野菜やキノコ類、海藻類が少ないため栄養は偏りがち。カロリーもそこまで高くはないため100～200kcal前後あってもよいのでこれらの食材が摂れるものも一緒に食べたい。
• 食塩相当量が6gとほぼ1日の摂取目安量に相当する。スープの飲み過ぎには注意。

おろしと食べる　豚もやし

シャキシャキのもやしとしっとり仕上げた２種類の部位を使用した豚肉を、おろしとぽん酢でさっぱりお召し上がりください。

320円（税込345.60円）

熱量：115kcal、たんぱく質：14.0g、脂質：3.3g、炭水化物：9.4g（糖質：5.3g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：2.9g

おろしと食べる　豚もやし｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 脂質が少なくタンパク質が多い部位の豚肉を使用しているため、低脂質で高たんぱく。
• 豚肉はタンパク質が豊富なだけではなくビタミンB1も豊富で、糖質の代謝を促進させるためダイエットや健康維持に効果的である。
• もやしはビタミンB1,B2,Cなどのビタミンやカリウムなどのミネラルを豊富に含む。栄養がなさそうに見えて侮れない。

アドバイス

• 豚肉はビタミンCが豊富な食品と一緒に摂ることで美肌効果が高まる。コンビニで一緒に入手しやすいビタミンCが豊富な食品はブロッコリーが代表的。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.10.28）

鰹だしの旨み！わかめそば

こだわりの鰹だしの旨みを感じる、おてごろなわかめそば。23年度収穫の新そばです。

430円(税込)

323kcal たんぱく質23.1g 脂質4.7g 炭水化物49.9g(糖質44.2g 食物繊維5.7g)
食塩相当量4.18g

鰹だしの旨み！わかめそば｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 揚げ玉が脂質量を多くしていそうに見えるが、4.7gと低脂質の範囲である。タンパク質量23.1gは鶏胸肉100gに匹敵する。
• そばはGI値（後述）が54と主食の中ではかなり低く、血糖値の上がり方がゆるやかであるため脂肪の合成もされにくい。
• ワカメは食物繊維の中でも水溶性食物繊維を多く含み、脂肪の合成を抑える働きがある。また、カリウムも多く含み塩分を外に排出する働きも期待できる。

アドバイス

• 野菜とキノコ類、アミノ酸スコア100のタンパク質（肉、魚、卵、大豆、乳製品）が不足しており、総カロリーも1食の量としては少ないのでおかずを1品～2品は添えたい。

7種具材を食べる豚汁

豆腐が110g入って満足度UP。0.7食にもおかずにもなる豚汁！

397円(税込)

183kcal たんぱく質17.3g 脂質9.2g 炭水化物9.8g(糖質5.9g 食物繊維3.9g)
食塩相当量2.77g

7種具材を食べる豚汁｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質が17.3gと豊富に摂れるおかず。かつ具材の種類も多いので様々な栄養素を摂取できる。
• 豆腐はタンパク質の中でも植物性たんぱく質に分類される。タンパク質を動物性のみから摂取すると腎機能、肝機能の低下や骨の弱体化が起こると言われており、タンパク質を動物性、植物性の両方からバランスよく摂ることが大切である。

アドバイス

• おかず（汁もの）1品としては脂質が少ないわけではない（多くもない）ので、脂質が少なくないお弁当などの主食商品と合わせると脂質の過剰摂取になる可能性もある。（心配しすぎるほどではないが、把握しておいて損はない）