一風堂は実は低脂質だった！？/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.12.16）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.12.16）

手巻寿司　キムチ納豆巻

八代目儀兵衛監修のこだわりのブレンド米に、味わい深いちりめん山椒佃煮を具材にしたおむすびです。

150円（税込162円）

熱量：193kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：1.0g、炭水化物：41.8g（糖質：40.2g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：1.7g

八代目儀兵衛監修銀しゃりおむすびちりめん山椒｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質は5gと多く、脂質は1gと少ない。主食で余分なカロリーを摂らなくて済むおにぎり。
• ちりめんはカルシウムを豊富に含む。日本人はカルシウム摂取量が不足しがちと調査結果が出ており、意識して取りたい栄養素のひとつ。

アドバイス

• 糖質源がおにぎり1個だけだと基本的に少ないので、もう1つおにぎりを買ったり糖質を含む野菜（いも類、人参、かぼちゃなど）が含まれている副菜を買って不足しないようにしたい。

鶏めし御飯幕の内

鶏めし御飯と、鶏つくねなど６種類のおかずを組み合わせた幕の内弁当です。

500円（税込540円）

熱量：483kcal、たんぱく質：15.9g、脂質：9.8g、炭水化物：85.4g（糖質：80.3g、食物繊維：5.1g）、食塩相当量：3.5g

鶏めし御飯幕の内｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 鶏肉はももでもむねでも高タンパク低脂質なため、鶏肉がメインのお弁当は脂質が抑えられやすく、このお弁当も9.8gと低脂質。

アドバイス

• 鶏肉は高たんぱくだがこのお弁当1品だとタンパク質が若干不足している。10g前後タンパク質が摂れる副菜を1つチョイスしたい。

タンパク質は筋肉の材料になるだけじゃない？

タンパク質が筋肉の材料になることはこのブログを見ている方にとっては周知の事実かもしれませんが、実はそれだけではありません。

筋肉の材料になる以外にも

1. 内臓や皮膚、爪、髪の毛、血液、骨の材料になる
2. 代謝に欠かせない酵素をつくる
3. 消化管や脳神経系で機能を調整するペプチドホルモンをつくる
4. 感染などから守る免疫グロブリンをつくる
5. 血液凝固に関わるトロンビンやフィブリノーゲンをつくる
6. 酸素を運搬する
7. 血中で脂質を運搬する
8. 血液やリンパ液の浸透圧を調整する
9. 血液を弱アルカリ性に保つ
10. エネルギー源になる

・・・全部を覚える必要はありませんが、これくらい重要な役割を担っているということは伝わりましたでしょうか？

なのでタンパク質が不足するということはこれらの機能がうまく働かなくなるということです。
「私はハードな筋トレはしないからたんぱく質はそんなに摂らなくていい」と思わず毎日必要量を摂れるようにしましょう。

たんぱく質についての詳しい内容や1日のたんぱく質の必要量は過去記事をご覧ください。

筋肉の材料だけではない～タンパク質の基礎知識～ このような方にお勧めの記事です ダイエット中の方タンパク質の役割は「筋肉の材料」だけだと思っている方プロテインはムキムキになる人だけ必...

【保存版】年齢・目標体重別カロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取目安とアドバイスダイエット、健康維持のためには大ざっぱで良いのでカロリーのコントロールが大切です。目標体重、年齢別で摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量が一目で見られるようにまとめました。カロリー管理のアドバイスも併せてご覧ください。...

バゲットサンドローストビーフ

小麦の香りが感じられるバゲットに、直火焼ローストビーフをはさんだサンドです。ローストビーフと相性がいい山わさびソースで仕立てました。

398円（税込429.84円）

熱量：220kcal、たんぱく質：14.2g、脂質：4.4g、炭水化物：32.0g（糖質：29.8g、食物繊維：2.2g）、食塩相当量：1.7g

バゲットサンドローストビーフ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 総カロリーや糖質はおにぎり1個分ながらタンパク質は先ほどの鶏めしのお弁当に匹敵する14.2gと高たんぱく。
• 脂質も4.4gと低く、PFCバランスを考えたときに他の商品と合わせやすい1品

アドバイス

• さきほど糖質やエネルギーはおにぎり1個分と言ったとおり、1食がこれだけだと不足する。この1品で十分となる主要栄養素（糖質、脂質、タンパク質）はないので、メインでも副菜でも他の品と合わせることは必須。

博多一風堂監修　極豚骨らぁめん

福岡県の人気ラーメン店「博多一風堂」監修の豚骨ラーメンです。

580円（税込626.40円）

熱量：439kcal、たんぱく質：27.0g、脂質：10.4g、炭水化物：61.0g（糖質：57.7g、食物繊維：3.3g）、食塩相当量：5.3g

博多一風堂監修　極豚骨らぁめん｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 有名店のラーメンながら栄養バランスはダイエット向き。糖質脂質は適量でタンパク質は多く抜群のPFCバランス。
• 博多ラーメンのトッピングでよく出現するきくらげはビタミンDが多く含まれる。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあり、カルシウムが不足しがちな日本人にとってはありがたいトッピングと言える。

アドバイス

• ラーメンは意外とPFCバランスは整っているものも多く、太りやすい食べ物では決してない。一方で具材の種類はそこまで多くないため、ビタミンやミネラルなどの栄養バランスは偏りやすい。そのため、前後の食事や副菜を活用してバランスを整えればダイエット中でもラーメンは恐るるに足らず。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.12.16）

1/2日分の野菜が摂れる　キムチ鍋

濃厚なスープで食欲増。野菜を楽しむ鍋。

497円(税込)

139kcal たんぱく質10.1g 脂質7.2g 炭水化物11.1g(糖質5.7g 食物繊維5.4g)
食塩相当量5.33g

1/2日分の野菜が摂れる　キムチ鍋｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• キムチの健康やダイエット効果は高く、カプサイシンによる脂肪分解効果や乳酸菌による腸内環境改善効果、ビタミンB群による代謝アップ効果などがありアメリカの健康専門誌が「世界5大健康食品」に定めている。（2006年）
• 脂質が低く糖質はそこまで多くないため、プラス1品としていろいろな商品と合わせやすい。他の商品が食材の種類が少ないときは特に重宝する。

アドバイス

• キムチの弱点は塩分が多いこと。この鍋の食塩相当量は5.33gとラーメン級（キムチ鍋は醤油や味噌も使用されることも多くすべてがキムチの塩分ではないだろうが）なため、他の商品や前後の食事では塩分に気を付けられると良い。

炭火焼サラダチキン　旨塩

鶏もも肉を使用したサラダチキンです。鶏もも肉のおいしさを引き立たせる旨塩味です。

235円(税込)

104kcal（1袋80g HPに詳しい栄養成分表の記載なし）

炭火焼サラダチキン　旨塩｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• サラダチキンでは概ね鶏胸肉が使われるが鶏もも肉を使用したものが発売された。鶏はもも肉のほうが好きという方には朗報。
• 高たんぱく低脂質の鶏肉と言えば胸肉やささみを想像する人も多いだろうが、鶏もも肉も十分高たんぱく低脂質。（皮なし鶏もも肉100gのタンパク質は19g、脂質は5g）

アドバイス

• 特になし