大福、菓子パン好き必見/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2024.1.27）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2024.1.27）

チキンステーキ　ガーリック醤油ライス

ジューシーなチキンステーキとガーリック醤油で味付けした御飯が味わえる弁当です。

530円（税込572.40円）

624kcal、たんぱく質：30.3g、脂質：10.7g、炭水化物：104.2g（糖質：99.2g、食物繊維：5.0g）、食塩相当量：3.3g

チキンステーキ　ガーリック醤油ライス｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 高タンパク食材の代表である鶏肉のステーキであるがゆえ、総タンパク質量が30.3gと1食で摂りたいタンパク質量を十分確保できる。
• 高タンパク質食材は脂質もそれなりに含まれているものが多い中、脂質が10.7gと低く抑えられている。

アドバイス

• 糖質が99.2gと人によっては多い。その分脂質が少ないので総カロリーは多すぎることはないが、気になる人は前後の食事で若干調節してもよい。
• 野菜が少ないので副菜で栄養バランスを整えたいが、まあまあボリュームもあるので厳しければ前後の食事は野菜中心にしたい。

鰹だしの風味豊かな　わかめ二八そば

粗挽きそば粉を使った香り豊かなそばにわかめを組合せた温かいそばです。つゆはかつおと昆布のだしを効かせたコク深い味わいに仕上げました。

370円（税込399.60円）

259kcal、たんぱく質：18.6g、脂質：2.3g、炭水化物：43.4g（糖質：38.7g、食物繊維：4.7g）、食塩相当量：4.2g

鰹だしの風味豊かな　わかめ二八そば｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• コンビニダイエット飯を選ぶのに困ったらそばを選んで間違いはない。だいたいが低脂質低カロリーでこのそばも259kcal、脂質2.3gと例に漏れない。
• わかめは食物繊維が豊富で、なかでも水溶性食物繊維のアルギン酸とフコダインを多く含み、余分なコレステロールや塩分を体外に排出し、生活習慣病の予防効果が高い。

アドバイス

• このそば1品だけだと摂取カロリーが少なすぎるため、前後の食事次第ではあるがもう1品以上追加したい。脂質と糖質はある程度入っていてもよいので具材が多いものを選らんで栄養バランスを整えたい。

野菜ちゃんぽんスープ

1日に必要な1/2量野菜が摂れるちゃんぽんスープです。濃厚スープに海鮮を加えコクと旨味が感じられる仕立てにしました。炒めた野菜の食感と香ばしさも楽しめます。

350円（税込378円）

141kcal、たんぱく質：9.0g、脂質：7.8g、炭水化物：11.7g（糖質：5.7g、食物繊維：6.0g）、食塩相当量：3g

野菜ちゃんぽんスープ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 外食やコンビニ定番の「１日の◯/〇の野菜が摂れるシリーズ」は実は炒め油などをふんだんに使用して意外と高カロリーだった、ということも珍しくないがこのスープは141kcal、脂質7.8gと副菜としてはちょうど良い感じである。
• 食物繊維も6.0gと、1食で摂りたい量を概ねカバーできている。

アドバイス

• 特になし。

ブルーベリーレアチーズ大福

コシのある色つきの大福生地でまろやかなレアチーズホイップと東京都産のブルーベリーソースで三重に包んだ大福です。

168円（税込181.44円）

134kcal、たんぱく質：1.5g、脂質：5.6g、炭水化物：19.4g（糖質：19.2g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.05g

ブルーベリーレアチーズ大福｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• スイーツながら総カロリーが134kcalと抑えられているため、ダイエット中でも甘いものを我慢するのが大変という人におススメ。

アドバイス

• ダイエット中は嗜好品系に関しては食べなくていいと思えるものは食べないに越したことはない。しかし、相当な我慢をして食べないとなるとそれがストレスとなり途中で挫折してしまうというリスクもある。我慢できないものに関しては無理して我慢せず「嗜好品の中でも低カロリーのものを選ぶ」「その分運動や日常生活で消費カロリーを増やす」など他の対策をとりながら嗜好品と付き合えるとダイエットが継続しやすい。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2024.1.27）

MCTオイルが摂れる　高菜明太しらすおにぎり(国産もち麦入り)

食物繊維とMCTオイルが手軽に摂れる！おいしいのにカラダを気づかったおにぎり。人気の高菜明太×しらすの組み合わせ。

149円(税込)

164kcal たんぱく質4.5g 脂質2.8g 炭水化物33.4g(糖質26.9g 食物繊維6.5g)
食塩相当量1.07g

MCTオイルが摂れる　高菜明太しらすおにぎり(国産もち麦入り)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 商品名にもある通り、MCTオイルを手軽に摂ることができる。MCTオイルとは中鎖脂肪酸のみでつくられている油のことで（中鎖脂肪酸がなんであるかの説明は割愛します。）、摂取すると短時間でエネルギー源になるため他の脂質を摂取するよりも体脂肪として蓄積しにくいというメリットがある。

アドバイス

• MCTオイル自体が市販されており、購入して普段から脂質の一部をMCTオイルから摂取することもできる。しかし、MCTオイルの摂取に慣れていない人がいきなり大量摂取すると下痢や吐き気の原因となるため、お腹と相談しながら1日5g程度から始めると良い。（こちらのおにぎりは脂質2.8gのため問題なし。）

もっちりとしたチョコパン　2個入

おやつにぴったり！もっちりとしたチョコパン。

149円(税込)

1個当たり90kcal たんぱく質3.6g 脂質3.3g 炭水化物15.5g (糖質7.5g 食物繊維8.0g)
食塩相当量0.3g

NL　もっちりとしたチョコパン　2個入｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• ダイエット中、菓子パンは基本的にその栄養価から「食事」より「嗜好品」と考えるほうが良い。しかし、このパンは1個あたり90kcalかつ食物繊維が8g摂れるため、満腹感をある程度得やすく「菓子パンの中では」ダイエットにも有効な商品と言える。

アドバイス

• あくまで「嗜好品」のジャンルに入るため菓子パンが我慢できる人があえてチョイスする必要はない。