超おススメ！ほっけのお弁当/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2024.2.3）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2024.2.3）

ほっけの一夜干し弁当

ほっけの一夜干しをメイン具材にした食べ応えのあるお弁当です。

550円（税込594円）

493kcal、たんぱく質：28.4g、脂質：13.8g、炭水化物：65.1g（糖質：62.7g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：2.5g

ほっけの一夜干し弁当｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 高タンパクかつ良質な脂質が摂れる魚のお弁当。魚がここまでがっつり摂れるお弁当は珍しいので、是非選びたい。
• ほっけはタンパク質と脂質以外にも筋肉の収縮を助けるカルシウムや三大栄養素の代謝を助けるナイアシンを豊富に含む。

アドバイス

• 食物繊維が2.4gとこのお弁当1つだと少ない。ボリューム的にもう1品副菜を食べるのが厳しい場合は前後の食事で食物繊維を摂れるように意識したい。

♪ご飯のかわりに大麦　豆乳チーズリゾット

ご飯の代わりに大麦だけで仕上げたリゾット。

370円（税込399.60円）

282kcal、たんぱく質：24.4g、脂質：7.6g、炭水化物：31.8g（糖質：26.1g、食物繊維：5.7g）、食塩相当量：3.2g

♪ご飯のかわりに大麦　豆乳チーズリゾット｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 大麦には不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、その量も白米の約17倍である。食後の血糖値の上昇を抑えたりコレステロール値の低下、健康な腸機能の維持といった機能性表示が日本でも認められている。
• タンパク質も24.4gと豊富。その点を含め全体的にダイエットに有利な商品。

アドバイス

• 全体で282kcalとこの1品で食事を済ませるには少ない。脂質と糖質はもう少し摂ってもよいので、色の濃い野菜が含まれるおかずがあるとさらに栄養バランスが整いやすい。

たんぱく質が摂れるチキンロール

ライ麦入りのロールパンに、サラダチキンと人参を合わせた、食べ応えがあり食物繊維が摂取できる健康系商品です。

390円（税込421.20円）

242kcal、たんぱく質：27.8g、脂質：5.3g、炭水化物：22.5g（糖質：18.8g、食物繊維：3.7g）、食塩相当量：1.9g

たんぱく質が摂れるチキンロール｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• セブンイレブン恒例のタンパク質が摂れるチキン系のパン。基本高タンパク低脂質なため選んでおいて間違いない。
• パンにライ麦が含まれている。ライ麦は小麦よりもビタミンB群や食物繊維、鉄、亜鉛、カリウムなどの主要なミネラルを豊富に含む。これらはダイエットや健康のために運動をする人にとっては特に重要な栄養素である。

アドバイス

• 糖質が18.8gとコンビニおにぎり約半個分なため、主食をこれで完結すると糖質が不足してしまう。もう1品主食系のものを追加するのがオススメ。

きのこソイクリームスープ

きのこと豆乳の旨味、コクを活かしたクリームスープです。きのこのペーストを活かして、香り豊かなスープに仕上げています。

360円（税込388.80円）

109kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：4.0g、炭水化物：13.0g（糖質：8.5g、食物繊維：4.5g）、食塩相当量：2.5g

きのこソイクリームスープ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 冬場に嬉しい低脂質低糖質スープ。全体のカロリーも100kcalちょいなのでスープを1つ足して暖まりたいときにオススメ。
• 商品名と写真からきのこがガッツリ使われていると思われる。きのこ類はどれも食物繊維が豊富で、このサイズ感で総食物繊維量4.5gは多いほうと言える。

アドバイス

• 豆乳は鉄を多く含むが、吸収効率が低い「非ヘム鉄」である。そんな「非ヘム鉄」はビタミンCを含む食品と一緒に摂ると吸収効率が上がるため鉄の吸収率を高めたい方は意識できると良い。コンビニで手に入りやすいのはブロッコリー。コンビニではあまり見かけないがキウイ、イチゴ、パプリカもビタミンCが豊富。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2024.2.3）

1/2日分の野菜が摂れる　鶏塩鍋

濃厚なスープで食欲増！野菜を楽しむ鍋。

497円(税込)

115kcal たんぱく質14.4g 脂質3.6g 炭水化物8.3g(糖質4.3g 食物繊維4.0g)
食塩相当量4.37g

1/2日分の野菜が摂れる　鶏塩鍋｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 1日の〇/〇の△△が摂れるシリーズは調理油などの脂質量が多すぎるというケースがあるが、この鍋は脂質量も糖質量も少ないため野菜不足のお弁当、おにぎりなどと合わせやすい。
• タンパク質も14.4gと野菜メインの商品としてはまあまあ含まれている。

アドバイス

• おすすめで述べた通りおにぎりとの相性が良い。おにぎり2個で400kcal前後のため総カロリーが500kcal程度となる。この鍋の脂質が少ないためそこそこ脂質が多いおにぎりを選んでも心配はないし、タンパク質もおにぎり2個で5～10g摂れるので栄養バランスも整いやすい。

らあめん花月嵐監修　嵐げんこつらあめん

人気ラーメンチェーン店「らあめん花月嵐」監修！背脂とにんにくが特長の豚骨醤油ラーメン。

599円(税込)

525kcal たんぱく質27.9g 脂質20.4g 炭水化物59.2g(糖質55.7g 食物繊維3.5g)
食塩相当量6.77g

らあめん花月嵐監修　嵐げんこつらあめん｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 低カロリーとまでは言えないが美味しいラーメンを食べたにしては許容範囲と言える総カロリー及びPFCバランス。

アドバイス

• ラーメンの必要悪ともいえる塩分だが、1日の目安量にこのラーメン1杯で到達してしまう。健康を気にする人はスープの飲み過ぎには注意。