「悪くない」選択肢をいかに増やせるか/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2024.2.10）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2024.2.10）

きのこの炊込みごはんおむすび

きのこの旨味と風味が味わえる炊き込みごはんのおむすびです。

125円（税込135円）

熱量：199kcal、たんぱく質：5.1g、脂質：1.2g、炭水化物：43.2g（糖質：40.5g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：2.2g

きのこの炊込みごはんおむすび｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質5g以上、脂質1.5g以下のおにぎりはダイエット中の主食源としては希少価値が高い。(向井の主観で見かける頻度が低め。)
• 食物繊維2.6gは現在東京、神奈川のセブンで売られているおにぎりの中で第2位の量を誇る。(ビッグサイズや2個以上入りを除く)

アドバイス

• きのこは豚肉との相性がよく、きのこのビタミンDの吸収率を豚肉の油で高められる他、互いにない栄養素を補完できる。豚肉のおかずはコンビニでもよく売られているので、覚えておくとお得かも。

蒸し鶏とトマトのフォー

もっちり食感とつるりとしたのど越しが特長のフォー（平たいライスヌードル）を、鶏の旨味とハーブの香り、レモンの酸味を効かせたスープで味わう仕立てです。

530円（税込572.40円）

320kcal、たんぱく質：15.3g、脂質：1.0g、炭水化物：63.8g（糖質：61.2g、食物繊維：2.6g）、食塩相当量：5g

蒸し鶏とトマトのフォー｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質15.3gに対し脂質1.0gはもはや素材レベルで、コンビニで調理されたものでこのタンパク質と脂質の比率はクレイジー(良い意味で)
• トマト、大葉、蒸し鶏とおかずが全て優秀な健康食材。大葉のカルシウム、βカロテン、ビタミンB2の含有率は野菜の中でもトップクラス。

アドバイス

• この1品で食事が完結しそうな量に見えるが、タンパク質と脂質はもう少し取りたいところ。良質な脂質である魚類のおかずを買うと優等生だが、こういうときに揚げ物を食べて心も満たすという考えもあっても良いかも。

ツナと大根おろしの和風パスタ

ツナと大根おろしと大葉でさっぱりと食べられる和風パスタです。

400円（税込432円）

437kcal、たんぱく質：25.9g、脂質：9.6g、炭水化物：64.2g（糖質：59.2g、食物繊維：5.0g）、食塩相当量：3.1g

ツナと大根おろしの和風パスタ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 先程のフォーほどの低脂質ではないがタンパク質25.9g、脂質9.6gとこちらは低脂質ながら1食で摂りたいタンパク質量をほぼ満たしている。
• 糖質も59.2gとほどよく、1日1500kcalを目指す人にとってはこの1品でちょうど良い総カロリーとPFCバランスである。
• 大根はタンパク質を分解する消化酵素を含んでいるため、タンパク質が多い食事との相性が良い。

アドバイス

• 特になし

きのこソイクリームスープ

自然なだし感を感じられる味付けに仕立てました。

350円（税込378円）

122kcal、たんぱく質：17.7g、脂質：4.1g、炭水化物：4.4g（糖質：2.6g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：2.5g

きのこあんかけの豆乳茶碗蒸し｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• 糖質はほとんど含まず、脂質も4.1g。それでいてタンパク質は17.7gに多くの種類の具材など、栄養バランスを整えるのに優れている一品。
• 豆乳イソフラボンはにはコレステロール値の改善、腸内環境の改善、女性ホルモンバランスの維持、貧血予防といった健康効果が見込まれる。

アドバイス

• 特になし

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2024.2.10）

おかずいろいろ幕の内

豆腐ハンバーグ・コロッケ・れんこん天・玉子焼き・焼鯖・里芋煮・人参煮といろいろなおかずが楽しめる幕の内です。煮物・焼物・揚物をバランス良く盛り付け、食べ応えのある仕立てにしました。

497円(税込)

544kcal たんぱく質14.7g 脂質16.4 g炭水化物87.1g(糖質82.3g 食物繊維4.8g)
食塩相当量2.22g

おかずいろいろ幕の内｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• 幕の内弁当の良いところは、おかずの種類が豊富なため丼ものに比べて多くの種類の栄養素を摂取しやすいところである。この幕の内弁当のおかずも7種類と多い。

アドバイス

• 総カロリーは程よいが糖質の割合が高くタンパク質の割合が低いため、食欲抑制ホルモンであるCCKやGLP-1などの分泌が高まりにくい分満腹感が得にくい。
• 上記の通りタンパク質が少ないので、前後の食事や間食でタンパク質の量を確保したい。
• とはいえ、糖質が多すぎたり脂質が多すぎたりの超カロリーオーバーのお弁当よりはだいぶ良い。こういう「悪くない」選択肢も入れておくことで食事の選択肢が広がりダイエットが窮屈になりにくい。

盛りすぎ！金しゃりおにぎり　柚子胡椒香る炙り帆立と切昆布(北海道産帆立使用)

昨年12月に発売した商品の中具の帆立が47％以上増量中！丸ごと1個分使用した北海道産の帆立^※は、外は香ばしく中はもちっとした食感に。
※帆立の加工地は青森県となります。

297円(税込)

216kcal たんぱく質7.3g 脂質1.3g 炭水化物44.7g(糖質43.0g 食物繊維1.7g)
食塩相当量1.67g

盛りすぎ！金しゃりおにぎり　柚子胡椒香る炙り帆立と切昆布(北海道産帆立使用)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• おにぎり1個にしては高いのが玉にキズだが、タンパク質7.3gに対して脂質1.3gの栄養バランス、具材も魚介類に海藻と健康食材が増量と高いだけある内容。
• ホタテは高タンパク低脂質、鉄や亜鉛などの主要なミネラルや疲労回復効果の高いビタミンB1やB12などダイエットや健康効果は抜群。

アドバイス

• ホタテに含まれる亜鉛はビタミンCと一緒にとることでコラーゲンの生成をより促進してくれる。ビタミンCを多く含みコンビニ食品で使用されているものはブロッコリー、ピーマン、パプリカ、キャベツあたりがある。