ローソンの商品も随時紹介します/ダイエット・健康維持におすすめコンビニ新商品紹介（2023.9.15）

この記事を書いた人

向井　大未（むかい　ひろみ）

フリーパーソナルトレーナーとして活動中。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。

2005年よりフィットネスクラブのインストラクター、パーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして多様な経験を積み、2016年に社内パーソナルトレーニング売り上げ3位の成績をあげる。
2018年より店舗フィットネス部門のマネジメントに従事。
2021年よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

「継続に勝る効果的な運動なし」がモットー。
一般的に最も効果的な運動ではなく、個人が継続できる範囲で最も効果的な運動を提案することにこだわりをもつ。
現在は1年以上継続率80%のパーソナルトレーナーとして自由が丘、川崎にてパーソナルスタジオを運営。

取得資格

• 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー
• 同協会ゴルフコンディショニングスペシャリスト（ゴルフのトレーニングの専門家）
• 同協会シニアフィットネストレーナー（高齢者トレーニングの専門家）
• ViPRパーソナルトレーナー（人間らしい力強い動きを引き出すトレーニング）

他サイト記事執筆歴

【男性版】内臓脂肪を落とす筋トレをトレーナー歴17年のパーソナルトレーナーが紹介 – Toned (get-toned-body.com)

急に体力が落ちたと感じている方へ！原因や対処法をわかりやすく解説します | KRAFIT

女性におすすめ！腹筋を簡単に鍛えるトレーニング６選と成功のコツ ｜ からだにいいこと (karakoto.com)

他、多数

ダイエットや健康維持におススメ！セブンイレブン商品（2023.9.15）

わかめ塩ラーメン

わかめをたっぷりのせた、魚介の旨味が効いた塩ラーメンです。

500円（税込540円）

熱量：357kcal、たんぱく質：14.8g、脂質：3.0g、炭水化物：69.6g（糖質：65.7g、食物繊維：3.9g）、食塩相当量：5.7g

わかめ塩ラーメン｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• エネルギーが357kcalと低カロリーで、仮にこのラーメンを食べて太ったとしてもラーメンのせいではない笑
• 脂質が3gとダイエット中の1食の目安よりもはるかに少なく、糖質も女性の適量の下限程度と少ない
• ワカメは食物繊維の中でも水溶性食物繊維を多く含み、脂肪の合成を抑える働きがある。また、カリウムも多く含み塩分を外に排出する働きも期待できる。

アドバイス

• ラーメンはカロリーが多い印象があるが、前述の通りこのラーメンは低カロリーで、この一品だけで1食とすると逆に少ない。10g以内なら脂質が含まれていても問題ないので、200～300kcalを目安にもう1品追加したい
• 食塩相当量が5.7gと多い。スープを全部飲むと1日の摂取目安量に到達してしまうので、スープは可能な限り控えめにしたい

北海道産秋鮭ときのこの和風パスタ

コクのある和風醤油ソースに、北海道産の秋鮭としめじを盛り付けたパスタです。

480円（税込518.40円）

熱量：409kcal、たんぱく質：20.6g、脂質：9.0g、炭水化物：64.9g（糖質：58.0g、食物繊維：6.9g）、食塩相当量：3.9g

北海道産秋鮭ときのこの和風パスタ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• パスタは茹でる際に油を使うこともあるので脂質が多い品が目立つが、このパスタは9gと低脂質でダイエット中でも取り入れやすい
• 糖質も58gと先程紹介したラーメンより少ないためカロリーオーバーを気にする心配はない
• 秋鮭は100g換算でタンパク質22.3g、脂質3.2gと鶏胸肉に匹敵する低脂質高タンパク食材。かつ、EPA、DHAといった良質な脂質を含み中性脂肪を減らす効果も期待できる。
• しめじはビタミンB1、B2を多く含む。それぞれ脂質と糖質の代謝を助ける働きをもつためダイエットに効果的。

アドバイス

• 先程のラーメン同様カロリーが低いため、こちらも100～250kcal程度もう一品追加できると良い。具材が秋鮭、しめじと少ないため具が多い副菜を選べると理想。脂質は5g以内が理想だが、厳しければ前後の食事で調節すれば良い。

１／２日分の野菜　ミネストローネ

1/2日分の野菜がとれる旨味たっぷりのミネストローネ。野菜をじっくりと炒めることで一体感ある商品に仕立てました。

360円（税込388.80円）

熱量：113kcal、たんぱく質：7.9g、脂質：4.1g、炭水化物：13.5g（糖質：8.9g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：1.7g

１／２日分の野菜　ミネストローネ｜セブン‐イレブン～近くて便利～ (sej.co.jp)

おすすめポイント

• １日に必要な野菜の½を摂ることができ、かつ脂質も4.1gと低脂質なためさまざまな主食の商品と組み合わせることができる。「野菜が多く摂れる=低脂質低カロリー」というわけではないので、ダイエット中は選別が必要。
• 食物繊維が4.6gとこちらは1日に必要な分の¼～⅕を摂取できる。食物繊維は前述の脂肪の合成を防ぐことに加え、腸内環境を良くする働きがある。

アドバイス

• カロリーが113kcalしかないためこれ1つで1食にはなりにくい。あくまで他の主食と組み合わせる副菜として考える。

ダイエットや健康維持におススメ！ローソン商品（2023.9.15）

鶏の照焼弁当(しょうゆ糀仕立て)

鶏もも肉をしょうゆ糀に漬込み柔らかく直火焼きし、つくねと鶏そぼろには旨味の効いた焦がし醤油たれを合わせ仕上げました。

497円(税込)

544kcal　たんぱく質32.5g　脂質13.1g　炭水化物75.7g―糖質72.4g―食物繊維3.3g　食塩相当量2.77g

鶏の照焼弁当(しょうゆ糀仕立て)｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質が32.5gと男性にとっても女性にとっても1食に必要なタンパク質を十分に摂取することができる
• 脂質と糖質は適量の範囲
• 鶏肉は高たんぱく低脂質であるのみならず、ビタミンB2、B6も多く含みタンパク質の代謝を促してくれる。

アドバイス

• 人参とごぼう（だと思う）が入っているが野菜が少ないためあと一品追加したい。脂質量やカロリーが気になる方はノンオイルドレッシングのサラダがおすすめ。

たんぱく質が摂れる　チキン＆たまご

全粒粉入りのロールパンにローストチキンとゆで卵、トマト入りスパイシーソースをサンドしました。

419円(税込)

287kcal　たんぱく質23.2g　脂質7.6g　炭水化物34.5g―糖質28.3g―食物繊維6.2g　食塩相当量2.39g

たんぱく質が摂れる　チキン＆たまご｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• タンパク質23.2gとこちらも豊富なタンパク質量。この1品で1食を済ませるにはカロリーが低すぎるためもう1品以上買うことになると思うが、それと合わせてタンパク質量は十分に確保できる。
• 脂質は少なく、卵に含まれる脂質のため気にするほどではない
• 食物繊維が6.2gと1食で摂りたい量をほぼ満たしている
• 卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素をほとんど含む完全栄養食。他の食品との兼ね合いもあるが1日1個は摂取できると良い

アドバイス

• 糖質と野菜が少ないためあと1品2品追加したい。脂質は5〜10g程度は摂っても問題ないため、選択肢は広い。

阿波尾鶏の鶏五目おにぎり

徳島県産の阿波尾鶏と、ごぼう・筍・にんじん・椎茸を混ぜ込んだ鶏五目おにぎり。

149円(税込)

171kcal　たんぱく質5.0g　脂質1.6g　炭水化物34.8g―糖質33.7g―食物繊維1.1g　　食塩相当量1.35g

阿波尾鶏の鶏五目おにぎり｜ローソン公式サイト (lawson.co.jp)

おすすめポイント

• おにぎりはツナマヨなど具の調味料で脂質が多いものも意外とあるが、このおにぎりは脂質1.6gと低脂質。
• 鶏肉がメインの具のためこれ1つにタンパク質5g含まれている。
• そこそこのタンパク質に低脂質、適度な糖質のため間食にも向いている

アドバイス

• 特になし。いろいろな商品と組み合わせられるオールマイティ商品