「年齢と共に代謝が落ちてきた」
「なかなか体重が減らない」
と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
実は、簡単な習慣を続けるだけで、代謝を上げ、若々しい体を維持することができます。
前回の記事では、生活習慣全般でのアドバイスを簡単にお伝えしました。
今回はその記事の中から、40代・50代の女性向けに、代謝を上げるための効果的な朝活を詳しくご紹介します。
Contents
なぜ冬の朝活が大切なの？
- ・基礎代謝の向上: 朝の活動は、1日の基礎代謝を上げるスイッチを入れるようなものです。特に冬は、体が温まることで代謝が活発になり、1日のエネルギー消費量を増やすことができます。
- ・体温上昇: 朝の運動や白湯は体を温め、基礎体温を上げる効果があります。基礎体温が上がると、免疫力も向上し風邪予防にも繋がります。
- ・自律神経の安定: 規則正しい生活リズムを作ることで、自律神経が安定し、ホルモンバランスが整います。ホルモンバランスが整うと、代謝が向上し、肌の調子も良くなるでしょう。
冬の朝活で代謝を上げる3つのポイント
あったかストレッチで体を起こす
- ・全身をゆっくりと動かす: 肩回し、足上げ、腰回しなど、全身をゆっくりと動かすことで、筋肉をほぐし血行を促進します。特に、肩甲骨を動かすストレッチは肩こり解消にも効果的です。
- ・深呼吸: 深呼吸を意識することで、心身のリラックス効果も期待できます。腹式呼吸を取り入れるとより効果的です。
- ・ヨガ: 太陽礼拝など、体を温める効果のあるポーズを取り入れると、より効果的です。特に、下半身を動かすポーズは、冷え性改善にも繋がります。
温かい飲み物を飲む
- ・白湯: 白湯は、体を温める効果が抜群です。生姜やレモン汁を加えることで、体をさらに温めることができます。
- ・ハーブティー: カモミールやジンジャーなど、体を温める効果のあるハーブティーもおすすめです。ハーブティーには、リラックス効果や消化促進効果もあるため、一日の始まりを心地よく過ごすことができます。
- ・温かいスープ: 温かいスープを飲むことで、内臓を温め、代謝をアップさせます。味噌汁やポタージュスープなど、様々な種類のスープを試してみましょう。
朝食をしっかり摂る
- ・温かいものを: 温かいお粥やスープなど、体を温めるものを意識して摂りましょう。温かい食事は、体を芯から温め、代謝をアップさせます。
- ・たんぱく質: 卵、豆腐、納豆など、たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量の維持をサポートし基礎代謝を上げます。
- ・食物繊維: 玄米や野菜など、食物繊維を豊富に含む食品も積極的に摂りましょう。食物繊維は、腸内環境を整え、代謝をアップさせる効果があります。
- ・発酵食品: ヨーグルトや納豆など、発酵食品には腸内環境を整える効果があり、代謝アップに繋がります。腸内環境が改善されると、免疫力も向上します。
冬の朝活を続けるコツ
- ・無理のない範囲で: 自分に合った運動や食事を少しずつ取り入れていきましょう。いきなりハードな運動をするのではなく、軽いストレッチから始めて徐々に強度を上げていくのがおすすめです。
- ・習慣化: 毎日同じ時間に起き、同じルーティンを続けることで、自然と習慣化できます。アラームを鳴らして、すぐに布団から出る習慣をつけましょう。
- ・楽しむ: 朝活を苦痛に感じずに、楽しく続けられることが大切です。好きな音楽を聴きながら運動したり、美味しい朝食を準備したりするなど、自分にご褒美をあげながら続けましょう。
- ・仲間とシェア: 友だちや家族と一緒に行うことで、モチベーションを維持できます。一緒に運動したり、食事をしたりするのも良いでしょう。
- ・暖かい服装で: 防寒対策をしっかりして、寒さを感じないようにしましょう。ヒートテックインナーや暖かい靴下などを活用し、体を温かく保ちましょう。
冬の朝活で得られるメリット
- ・代謝アップ: 基礎代謝が向上し、太りにくい体になります。
- ・免疫力アップ: 体温が上がることで、免疫力が向上し、風邪をひきにくくなります。
- ・心身のリラックス: 朝から活動することで、一日の始まりを気持ちよく迎えられます。ストレス軽減にも繋がり、心身のリラックス効果が期待できます。
- ・美容効果: 血行が良くなり、肌ツヤがよくなったり、むくみが解消されたりする効果も期待できます。
- ・集中力アップ: 朝の活動は、一日のパフォーマンスを上げる効果も期待できます。
- ・幸福感の向上: 朝日を浴びることで、セロトニンが分泌され、幸福感が高まります。
冬の朝活におすすめの運動
- ・軽いウォーキング: 暖かい服装で、近所を散歩しましょう。太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌を促し、気分転換になります。
- ・ヨガ: 体を温める効果のある太陽礼拝などを取り入れましょう。ヨガは、柔軟性を高め、体幹を鍛える効果もあります。
- ・ストレッチ: 全身の筋肉を伸ばし、血行を促進しましょう。特に、肩甲骨周りのストレッチは、肩こり解消に効果的です。
- ・室内での軽い運動: エアロバイク、踏み台昇降など、室内でできる運動もおすすめです。天候に左右されずに運動できます。
冬の朝活の注意点
- ・寒すぎる時間帯の運動は避けましょう: 体温が下がりすぎると、風邪をひく原因になります。
- ・無理な運動は避けましょう: 体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
- ・十分な睡眠をとりましょう: 睡眠不足は、代謝を低下させる原因になります。
- ・水分補給をこまめに行いましょう: 冬は、汗をかきにくいので、こまめに水分補給をすることが大切です。
冬の朝活グッズ
- ・保温性の高い服装: ヒートテックインナー、暖かい靴下、フリース素材のジャケットなど
- ・保温ボトル: 温かい飲み物を持ち運ぶのに便利です。
- ・ホットアイマスク: 目の疲れを癒し、リラックス効果も期待できます。
- ・ヨガマット: 滑りにくく、保温性のあるヨガマットを選ぶと良いでしょう。
- ・スマートウォッチ: 歩数や心拍数を計測し、運動のモチベーションを維持できます。
まとめ
寒い冬でも、あたたかい飲み物を飲んだり、軽い運動をしたりすることで、代謝をアップさせることができます。ぜひ、冬の朝活を取り入れて、健康的な毎日を送りましょう。
筆者在籍パーソナルジム紹介
まちの隠れ家ジム宿河原
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