週1回のトレーニングで筋肉はつくの？

お、素晴らしい！

なぜパーソナルトレーニングを始めようと思ったのですか？

東海林さんのようなお悩みをお持ちの方、とても多いです。

実際に私のパーソナルトレーニングを始める人もコロナ禍のリモートワークがきっかけになっている人が半分以上です。

週2回以上筋トレに時間を割くのって大変ですよね、そのご心配はよくわかります。

では、その質問について本日はお答えしましょう！

結論からお伝えすると、東海林さんのケースでは

やり方次第で週に1回でも筋肉はつきます！

ただし、期待値が高すぎないようにということも併せてお伝えします

まず、筋肉はなぜつくかを簡単に紹介します

トレーニングなどにより日常よりも強い負荷が筋肉にかかると

身体は次に同じ負荷がかかったときにその負荷に対抗できるように筋肉が成長するようシグナルを出します

いえ、それだけでは筋肉はつきません

そのシグナルが出るときに栄養素（タンパク質など）が十分に足りていることと

その負荷から回復するために必要な分の休養がとれていることで

筋肉は成長するのです

その通り！

なので週1回のトレーニングだとしてもこのサイクルを発生させることはできるのです

一方で、負荷を与えられない期間が長くなると筋肉は落ちていきます。

筋肉は同じ細胞が常に保たれているのではなく

絶えず分解と合成を繰り返しています。

筋トレを行わないと合成のシグナルが出にくくなるので

分解のほうが多くなり筋肉が落ちてしまうのです。

そうですね、東海林さんがいままで通勤をしていたとしたら通勤に必要な筋肉は落ちてしまっっているでしょう。その分疲れやすくなったのだと思います。

とはいえ、家でも寝たきりということはないと思うので家で活動するのに必要な筋肉が残っている感じですね。

週に2～3回の筋トレが効果的というのは、筋トレ～休養のサイクルを踏まえ筋トレをせずに筋肉が落ちてしまう期間がほぼないようにしたときの目安の頻度なのです。

なので、最も効果的なのは週2～3回ということです。

そして、とても大切な考え方なのですが・・・

最も効果的でないやり方が直ちに効果のないやり方になってしまうということはありません

週に1回のトレーニングだとしても少しづつではありますがある程度のところまで筋肉はついていきます

特に2年間リモート勤務で運動不足だった東海林さんにとっては週に1回のトレーニングでも十分筋肉を成長させうる負荷になりますよ

確かに週1回だと筋トレ後の休養期間も過ぎて筋肉の分解が進むので「週1回の運動だと現状維持が目安」と言う人もいますが

しっかりと週1回のトレーニングで負荷をかけることで運動不足状態と比較すると筋肉はついてくる人のほうが多いです

なのでまずは週1回でもやってみることに大きく意味がありますね。

まさにそう思います！

週1回でも習慣にしようとすると意外と大変で、いきなり週2回やろうとすると負担になり継続することが厳しくなってしまいます。

継続に勝る方法なし

まずは継続できる範囲で始めてみましょう

「〇か月で△kg絶対にやせたい」というような期限付きの目標を立てる場合は週1回では足りないこともありますが・・・

△kgに少しでも近づくことに意味があるか、100％目標を達成しないと意味がないか

前者のような考え方でも十分喜びは感じられると思うのでぜひやってみましょう！